如果您對自己的“啤酒肚”不滿，這套動作就是針對“啤酒肚”的，動作簡單，仰天躺着就能做。每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，然後再做一遍。剛開始做可以只做2遍，逐漸增加到5遍或更多。具體如下：
1、雙手抱頭，雙腳向上擡起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，擡起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。
2、雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌擡起離地幾釐米。擡起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複，但左腳不要着地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10次。
3、雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上擡右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上擡左腳，再做。重複10次。
4、雙手放在身體兩側，雙腳上擡，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒，讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。
5、雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上擡，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。擡起頭部和雙肩，背部不能離地，復原。重複20次。
