瑜伽是世界上比較熱門的健身運動之一，它雖然是靜態運動，但是其健身的效果卻很大，同時對於心理上的鍛鍊效果也是比較顯著的，那麼下面小編爲您準備了一套可以減壓又能塑身的瑜伽動作教給大家，供大家參考。
第一步：
全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放鬆，額頭貼地，手臂放在身體兩側，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。
第二步：
雙腳向上彎曲，儘量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往後抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。
第三步：
慢慢地控制好自己的呼吸，然後屏住呼吸，頭部向上擡起，雙手抓住兩腳腳踝，保持姿勢15秒。第四步：
第四步：
腰部用力，腿部同時發力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部儘自己對大力量向上擡起，目視天空，保持姿勢15秒。
第五步：
雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側，目視前方，保持姿勢15秒。 第六步：
第六步：
臀部慢慢往上擡起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。
第七步：
上身慢慢往後仰，雙手向後伸直抓住兩腳，雙手要伸直，不能彎曲，保持姿勢10秒。
第八步：
頭部儘自己的限度往後倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒後在慢慢回到第一步。
