今天我們將和大家一起來學習五組瑜伽動作，相信通過這五組瑜伽的練習你的身體就會有很大的改觀。下面，我們就和大家一起來進行具體的瑜伽練習吧!
動作1
功法
1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。
2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，儘量讓我們的軀幹往後彎曲。目視前方，下巴微收，右手放於小腿上方。
提示
剛開始進行瑜伽練習的時候不免會感到疲勞，希望大家可以理解。另外，當我們的身體感到疲勞的時候請及時放鬆。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。
動作2
功法
1.跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。
2.慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭擡起，眼睛看向天花板。
3.將上述動作重複練習三次，放鬆我們的身體，調整呼吸，回到起始動作，呼吸三到五次。
動作3
功法
1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
動作4
功法
1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。
2.呼氣，擡高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟儘量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。
滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。
動作5
1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上擡起，儘量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。
3.當我們的手臂向兩邊張開的時候，我們的肩部是要慢慢下沉的，這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
