古老的瑜伽以其獨特的運動方式深受廣大健身者的青睞。如果你能每天堅持鍛鍊,準確的動作再配合正確的呼吸,可使內臟器官的功能得到增強,並治療和預防一些疾病,消除身體的多餘脂肪,在心理、精神上都得到充分的放鬆。令人們保持樂觀生活態度。
動作一
跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,儘量拉長頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂,儘量將胸擴展開,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:消除肩背瘀見,柔軟腰椎,消除頭痛症狀,增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾,吸氣擡頭。
慢慢呼氣,上身前壓至腿部,停留幾秒的後還原。
作用:拉長腰背,打開腿部韌帶,對消化系統起按摩作用。
動作三
右腿前伸,左腳抵往會陰部,右手抓往右腳腳指,吸氣,向後轉體,用左手反繞過腰,抓往左腳,屏往呼吸10秒後慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用:糾正脊椎歪斜,治療駝背,調整腸胃功能,對便祕有輔助治療作用。
動作四
全身放鬆地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。
仰頭挺胸,眼望天花板,拉長脊椎。
作用:拉長脊椎,調節內分泌,輔助治療一些婦女功能性失調。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度,難以完成,可不做)。
作用:消除內臟淤血,按摩和刺激了松果體、甲狀腺,使代謝平衡正常,使人能保持正常體重。調整神經系統功能。
動作六
側臥,從身體下部開始慢慢放鬆,正常呼吸,消除全身緊張感。
99藥劑師溫馨提示瑜伽是很好的健身方式,但千萬不要過度練習,會適得其反的作用。