我國講究男女平等，但是對於膝關節退變，男女不平等的現象非常的突出，接受關節鏡治療的大多數都是女性患者，而骨性關節炎在女性患病率當中佔居第4位，在男性患病率當中僅僅佔據第8位，因此女性平時要更加註重對膝蓋的保護，降低膝關節炎等疾病的發生機率。
女性如何保護膝蓋？
1、減輕體重
膝關節承受着人體的大部分重量，體重越大，膝關節所承受的壓力越大，磨損的程度也越嚴重，在所有的膝關節環節當中，肥胖人羣佔據了很大的比例，尤其是女性患者，因爲女性在絕經之後，如果不注意飲食或加強運動，則很容易出現肥胖的情況，因此女性要合理的控制體重，使體重維持在正常的範圍之內。
2、儘量不穿高跟鞋
爲了追求時尚或者使身材變得更加完美，許多女性都有穿高跟鞋的習慣，實際上經常穿高跟鞋卻會對膝蓋造成不良的影響。高跟鞋會使人體的重心前傾，爲了維持重心穩定，膝關節所承受的壓力則會增大，久而久之則會導致膝關節韌帶鬆弛以及軟骨磨損的情況發生。建議女性多穿平跟軟底鞋，能夠吸收震盪並平衡膝關節所承受的壓力。如果必須要穿高跟鞋，則要穿鞋跟低於5釐米的。
3、不要過度快走
許多女性都會把爬山或者快走當成健身的方式，但是經常爬山或者長時間的快走，卻會對身體造成負面影響，尤其容易導致膝關節軟骨磨損，增加膝關節炎的發生機率。建議女性減少爬山的次數，同時在走路鍛鍊身體的時候，每分鐘不能夠超過100步，鍛鍊的時間不能夠超過一個小時，而且在走路之前還要做充分的熱身運動。
4、服用維生素
因爲女性絕經之後體內的激素含量會發生巨大的變化，因此女性患膝關節炎的機率遠遠高於男性，因此女性平時要在醫生的指導下服用維生素A、維生素C以及維生素E，同時還要補充維生素D，這些營養素都是身體所必需的營養成分，對維持骨骼健康有很大的幫助。
膝蓋害怕哪些行爲？
1、長時間跪蹲
有研究表明人在平躺時的膝蓋負擔爲0，但在做蹲和跪姿勢時膝蓋的負重是體重的8倍，也就是說一個人的體重是100斤，在走路時膝蓋會承受約100斤的重量，但在跪和蹲時膝蓋要承受八百斤的重量，若膝關節長時間處於這種高壓狀態，會導致膝關節軟骨受損，時間一長會出現疼痛。所以在平時要減少蹲和跪的姿勢，特別是中老年人，在起立和坐下前要先彎曲膝蓋，減輕膝蓋負擔再下蹲或者下跪。
2、過度鍛鍊
長時間久站久坐對身體不利，但過度鍛鍊也會傷害膝蓋，特別是在沒有進行充分的拉伸和熱身就進行鍛鍊，會因爲鍛鍊強度大導致關節摩擦力提高，讓膝關節韌帶緊繃斷裂，使膝關節受傷。所以在運動時要先熱身並且讓血液循環，在運動過程中有任何不適都要停下休息，在運動時若感覺膝蓋有酸脹感，膝蓋有疼痛感或者有麻木感都要及時停止。
3、爬山爬樓梯
爬山爬樓梯雖然能讓身體得到鍛鍊，但對於膝關節損傷體重超重的人來講不建議。爬山和爬樓梯時膝關節的負重是身體自身體重的3~4倍，特別是在下山或者下樓梯時因爲缺乏重力緩衝，身體的重力會集中到一側關節，易導致膝關節損傷嚴重，所以要避免長時間爬山、爬樓梯。
爬樓梯膝蓋疼是怎麼回事？
1、 身體對運動量不適應
運動一定要持之以恆，如果自己平時不經常鍛鍊，突然一次運動量比較大的爬樓梯，身體機能會不適應強烈的運動。或者爬了很多次樓梯，這樣都會給身體帶來損傷。
2、 脛束摩擦症侯羣
平時一上樓梯膝蓋就疼的話，有可能是脛束摩擦症。如果有這種病的人，唯一緩解的辦法就是徹底讓肌腱休息，不要爬樓梯。適當的物理治療也是可以緩解疼痛。
爬樓梯如何保護膝蓋？
1、 爬樓梯身體重心不要過早前移
在上樓梯時要保護膝蓋，第一保證穩住重心，不要過早的移動身體重心，膝關節的彎曲角度過大，很容易對膝關節造成損傷。爬樓梯前，做一些準備動作，把握好身體重心。
2、 爬樓梯之前做好膝蓋關節運動
在爬樓前，一定要先熱身，尤其是下肢運動，做深蹲或者簡單的跳躍運動，先讓膝關節適應一下，這樣纔可以避免爬樓時的關節損傷。
3、 爬樓梯的時候需要全腳掌着地
走路的習慣也很重要，有一部分人喜歡上樓的是時候，只用前腳掌着地，這樣全身的重量都會施加給小腿和膝關節，長期這樣，不僅對膝蓋不好，對腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩，還極易出現身體後傾的情況。
4、 爬樓梯下樓要放慢腳步
其實在下樓梯的時候，膝蓋所受的壓力要遠遠大於大於上樓梯。所以在下樓梯的時候一定要注意速度不要過快。慢慢下樓，條件允許的話，可以乘坐電梯。
5、 爬樓梯要量力而行
鍛鍊身體要量力而行，不可一次性做很大的運動量，要給身體一個適應的過程。上樓梯時，不可一口氣上完，可以分幾次上。如果在過程中遇到不適應，應該立馬停止。膝蓋有舊傷的人，儘可能不要爬樓梯鍛鍊。
運動要循序漸進，不可能一下子就有好身材。在爬樓梯時如遇到身體不適，一定要立馬停止運動。在鍛鍊的時候切勿心急，要、慢、穩。保護好自己的膝蓋。
