在工作和學習的過程中，最害怕的就是自己沒有精神、疲勞，而如果在休息了很久之後仍然感覺到自己很疲勞，就需要當心是否自己是不是身體缺乏了某些元素了，下面就一起來聽聽中醫是怎麼說的吧。
中醫告訴你缺啥元素易疲勞
複雜的碳水化合物
如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精製碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含澱粉的碳水化合物，如全麥麪包、意麪和燕麥類產品，將有助於提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。
鐵
另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食慾不振，疾病或者失血都能引起貧血並引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。
葉酸
葉酸對於你身體的發展是必須的。它支撐着細胞生成並且有助於預防貧血。更重要的是，它能使神經系統正常運作，防止骨質疏鬆導致的相關骨折，並有助於防止老年癡呆症。你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。
維他命B12
維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經系統是非常重要的。確保你將低脂肪乳製品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個素食者，你可以選擇一些強化穀物或補充劑，但請先諮詢你的醫生。
鋅
每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助於改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現是沒有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉髮。如果你感到擔憂，向你的醫生尋求幫助。當然，你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。
吃什麼食物能抗疲勞
獼猴桃
小小的綠色獼猴桃富含多種營養物質，包括可以減少炎症的維生素C。一項2007年發表在《美國臨牀營養學雜誌》上的研究發現，女性飲食結構中富含維他命c。可以減少皺紋，擺脫肌膚乾燥。
三文魚
格拉斯曼指出，富含歐米伽3脂肪酸的食物，如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的特性、減少刺激和促進血液流暢的亞麻籽油。根據2012年的一項研究，三文魚中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。歐米伽3脂肪酸的另一重要來源就是核桃。核桃富含鎂元素，增加皮膚血流量，讓皮膚煥發光彩。
菠菜
菠菜中的維生素C，有助於促使皮膚緊緻的膠原蛋白形成。維生素C作爲一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深色綠葉蔬菜，包括菠菜、甘藍和萵苣，還含有大量的水分，有助於身體補水，煥發皮膚光澤。
豆腐
對抗疲勞、緩解皮膚鬆弛可以吃一些含豆類的食物，如豆腐。日本曾有一項研究發現，女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮，連續12周後，有改善細紋和緊實肌膚的功效。
綠茶
綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明，綠茶富含茶多酚、EGCG（表沒食子兒茶素沒食子酸酯，具有非常強的抗氧化活性）、有助於改善皮膚鬆弛，淡化皺紋。一項發表在《營養》雜誌上的2011年的研究支持這一觀點。實驗參與者每天喝一杯綠茶，持續十二週後，他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。
