中醫指出，夏季出汗多要注意補水，於每個人對水分的需求不同，所以要算一下出汗率，以此來給身體補水。
計算出汗率的方法很簡單，在運動之前儘可能穿最少的衣服稱一下自己的體重，運動半小時之後，不要喝水也不要洗澡，再穿着相同的衣服稱體重，兩次的體重相比較就可以看出你失去了多少水分。
如果你的體重減輕了一磅（1磅約爲450克），你則需要補充相應重量的水，即約450毫升水。一家體育組織給出建議說，用你體重的減少量除以4，得出的結果就是你每運動15分鐘需要補充的水量。
夏天鍛鍊前就要補充足夠的水分，並在鍛鍊過程中及時補水，不要等到口渴時再喝水，因爲那時你已脫水2%了。你也可以根據尿液來檢測身體是否缺水。正常的尿液呈淡黃色，晨尿的顏色較暗。”他還建議，應在運動後的30分鐘內儘快補水。
知道了夏季出汗多要注意補水，夏天鍛鍊前就要補充足夠的水分，並在鍛鍊過程中及時補水。
