老年人的健美鍛鍊形式可多種多樣，應依據自身條件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。
健美鍛鍊通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出後進行鍛鍊。有心血管病的人鍛鍊則宜放在傍晚進行。每次鍛鍊時間在30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。
鍛鍊場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪爲佳。進行鍛鍊最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節奏要輕鬆、緩慢，應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛鍊要持之以恆和勞逸結合，注意掌握運動量。
運動合適的正常表現是：1、臉色紅潤;2、微微出汗;3、心率加快但不超過120/分;4、運動後稍感疲勞，但休息睡眠後能恢復;5、堅持鍛鍊後食慾增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。
