老人的身體素質和抵抗力遠不如年輕人，那麼，老人要如何養生、長壽呢？養出好習慣，鑄就健康長壽好生活，一起來了解一下吧。
讓老人長壽的好習慣
1、每天排便1次
老人更容易便祕，應該儘可能地保證每天排便一次。一旦便祕，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。
2、每年體檢1次
50歲後，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養成定期體檢的習慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能省：測血壓；驗血、尿、便常規；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。
3、每天做1件新鮮事
保持一個年輕的心態，對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習慣用右手刷牙的人試着用用左手；換一條不太熟悉的路散步；聽聽不同風格的音樂。這些小事都有助於老人維持良好的適應能力，面對生活中新的變化。
4、按2個長壽穴
合谷和內關是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調節內分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位於拇指和食指間的肌肉豐厚處；內關穴在手腕內側，手掌向上握拳或上擡，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間。
研究證實，老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助於降低血脂。
5、每天給愛人講3句貼心話
對於兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態面對一切。
6、每天至少運動30分鐘
專家建議，老人每天至少運動30分鐘，更有益於健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節儘量避免晨練。
7、每天最好吃4頓飯
老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。研究證實，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐。
8、每天要吃4樣主食
老人要儘可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細做，還要控制量。
9、每天吃夠5種果蔬
老人每天吃夠5種果蔬更有助於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。#p#副標題#e#
10、每天大笑5次
爲兒女操心，爲小事着急，這種不良情緒會影響健康。老人應該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑。研究發現，每天大笑5次以上的人心態更好。
11、每天喝足6杯白開水
隨着年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導致的心梗和腦梗時有發生。因此，老人千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。
12、每天吃6個大棗
俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天堅持吃6個大棗，可以補中益氣、養血生津，對老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節性強，多吃不利消化。相比之下，幹棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營養更易吸收，更適合食療。
13、每次看電視別超60分鐘
調查研究顯示，65歲以上老人看電視時間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來消極影響。研究人員建議，老人每次看電視的時間應控制在60分鐘之內，不能長時間坐着，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應該遵循這個原則。
14、每天睡夠7小時
很多人上了年紀覺就少了，但一項針對1.5萬名70歲老人的研究發現，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。
15、每餐八分飽
日本沖繩羣島上住着許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中機率世界最低，比西方國家癌症發生率低40%。他們的長壽祕訣就是每餐只吃八分飽。因此，當你覺得胃裏還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。
16、晚上9點泡腳
這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳後體內血管得到擴張，更有利於活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放鬆全身，有助於提高睡眠質量。泡腳時，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時就可以了。
17、起牀後按摩10分鐘
具體步驟：
（1）手指梳頭，從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，可改善頭部血液循環。
（2）搓胸揉腹，平臥在牀，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。
（3）收腹提肛，能促進胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。
18、每天大聲讀報10分鐘
每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。
19、不求十全十美
很多老人在生活中是個完美主義者，佔有慾、控制慾都很強。老人有美好的追求本是好事，但如果過分追求十全十美，就會影響健康，因此凡事不要較真，要知足常樂。
因此，小編提醒大家，爲了自己的健康生活，趕緊養成良好的生活習慣吧。
