由於越來越多的工作量或緊張的學習，現在已經有不少年輕人患上了腰肌勞損。那麼今天養生之道網爲你介紹緩解腰肌勞損的方法有哪些。
緩解腰肌勞損的方法有哪些
1、緩解腰肌勞損應臥牀休息
在腰痛發作的急性期,提倡適當臥牀休息,以防止病情進一步發展,臥牀以硬板爲宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
2、緩解腰肌勞損可用西藥治療
常可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等,也可用好得快局部噴塗,或激素加普魯卡因痛點封閉。
3、緩解腰肌勞損可用中藥治療
中成藥可選人蔘健脾丸、補中益氣丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。也可選用湯藥水煎服,每日2次,每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散,麝香壯骨膏貼於患處或穴位上即可。
4、緩解腰肌勞損可用理療
常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。
5、緩解腰肌勞損可按摩腰部
按摩腰部能夠健腰強腎,疏通經絡,防治腰肌勞損。兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產生熱感爲止。捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
預防腰肌勞損的方法
1、做好熱身運動
在上體育課或是參加校運會等體育運動之前,應該適當的做好暖身運動,避免在接下來的運動過程中伸展不開,造成腰部肌腱、韌帶等組織的撕裂損傷,最終誘發急慢性的腰肌勞損。如果您的子女目前已經出現了比較明顯的腰痛等不適現象,建議您趁着週末休息的時間帶孩子及時的到醫院進行檢查治療。
2、保持正確的姿勢
如果在平時的學習中感到疲勞,請不要直接趴在桌面上或是傾斜身體依靠在牆壁上,可以適當的起身活動一或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不適的部位,注意不要長時間處於不正確的姿勢當中。
3、防止受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
4、防止過勞
人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
5、使用硬板軟墊牀
牀的合適與否直接影響人的健康,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
腰肌勞損的表現
1、腰痛
腰肌勞損的患者絕大部分會感覺到腰部持續性鈍痛,平臥的時候會減輕點,站立起來的時候會加劇疼痛,一般情況下尚可忍受,腰部可以適當活動或行走緩慢。在一般情況下,很難忍受,需要臥牀休息,這種腰肌勞損的病情如果變得嚴重,會影響生活與工作,這種情況稱之爲腰部痙攣樣劇痛。因此,這是屬於患有了腰肌勞損的危害表現之一。
2、下肢放射性疼痛
大部分的腰肌勞損患者出現這樣的症狀,常在腰痛減輕或消失後出現。疼痛輕者可行走,呈跛行狀態,臨牀症狀是由腰部蔓延至大腿及小腿後側的放射性疼痛以及會產生麻木感。腰肌勞損的疼痛嚴重的腰肌勞損的患者需臥牀休息。
3、下肢麻木、產生間歇性冷感及跛行
下肢麻木大多是伴隨着疼痛,少數腰肌勞損患者可表現爲單純麻木而沒有疼痛感,有少數腰肌勞損患者自覺下肢發冷、發涼。產生這種狀況是由於椎管內的交感神經纖維受到刺激所至。
