腰肌勞損一般不可以跑步，腰肌勞損很有可能會導致腰部出現疼痛的情況，並且還有可能會影響到正常的活動，如果跑步很有可能會導致病情加重，從而影響到病情的恢復。
首先，腰肌勞損的治療需要注意休息和保養。如果沒有得到充分的休息和保養，腰肌勞損會變得更加嚴重，甚至會發展成慢性的問題。因此，在開始跑步之前，必須先確保腰肌已經得到充分的休息和治療，以免運動加重其症狀。
其次，從運動的角度來看，跑步可能會增加腰肌勞損的風險。不過，如果在跑步時採取一些預防措施，仍然可以在不增加風險的情況下享受跑步帶來的好處。這些預防措施包括穿着合適的運動鞋，調整跑步的節奏和姿勢等。
最後，如果患者有跑步需求，可以考慮採用一些低風險的跑步方式，以避免加重腰肌勞損的症狀。例如：慢跑、快走、有氧操等。
總之，對於患有腰肌勞損的人來說，跑步並不是完全不可能的。在確保腰部得到充分治療和休息的基礎上，採用預防措施並進行低風險的跑步，可以緩解症狀和享受運動的好處。但是，在任何運動之前，請先諮詢醫生的意見，以確保運動對個人身體的安全。
雖然說腰肌勞損患者不太適合跑步，但是還有一些其他運動適合該類換患者，比如慢跑、游泳、倒走、運動康復操等，幫助恢復。
1、慢跑：患者可以進行慢跑，慢跑的距離由少到多，不要速度過快，且每次運動時間不宜過久，以腰部無不適感爲宜；
2、游泳：可以採用蛙泳泳姿，根據每個人的體力情況不同而略有不同。但應注意運動強度，不宜過高，應以無明顯勞累感爲宜；
3、倒走鍛鍊：倒走時患者需要穿平底鞋，並用小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累爲宜，可以少量多次進行鍛鍊。倒走時能夠強迫人體的重心後移到腳跟，鍛鍊腰部肌肉，促進腰部血液循環，從而緩解疼痛，但應注意安全；
4、運動康復操：如腰部活動操、反脊柱操等，都能對腰部肌肉起到鍛鍊效果，從而緩解腰肌勞損的症狀。
