關於運動後肌肉痠痛這種情況，不管是專業運動員還是初學者都會遇到。對此，美國俄亥俄州立大學衛斯納醫學中心的運動醫學博士Michael Jonesco說，“這並不意味着你運動錯了，而是說明你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度。”
根據美國運動醫學學院的定義，運動後24到72小時內人們所感受到的痠痛感叫做“遲發性肌肉痠痛”。其實運動本身不會帶來這種痠痛感，只有當你進行了那些你的身體並不適應的，比如新的運動，或者高強度運動後纔會出現。
那麼怎麼緩解這種全身痠痛呢？
適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息（靜坐或半臥）。因爲休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
前期冷敷。大重量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10-15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復，對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
補充營養。鍛鍊後2小時內攝入大量碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鐘左右。
充足睡眠。睡眠時身體以同化作用爲主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保證7-8小時高質量睡眠，睡覺前不要長時間看電視、玩手機、看書、喝茶、喝咖啡等。
運動後注意痠痛和拉傷的區別
壓法
用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現爲拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有局部腫脹和發熱。
因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。
