"全球約超過四分之一（約14億）成年人缺乏鍛鍊！”這是世衛組織近期發佈的一項研究數據。而鍛鍊不足將導致心血管疾病、糖尿病、癡呆症、肥胖症以及一些癌症的疾病風險增加。
因此，研究建議各國政府維護並提供更多相關基礎設施，以鼓勵人們多步行或騎自行車出行，並積極參加體育和娛樂活動。
目前，世衛組織的建議是，人們每週至少從事150分鐘的中等強度身體活動(如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等)，或75分鐘的高強度身體活動(如快步、越野滑雪、比賽性質的打球等)，低於這個標準的即被認爲是身體活動不足。
這150分鐘應該如何科學分配
先別被數字愁到！南京體育學院運動人體科學系副教授徐凱建議，150分鐘可以分配到每天運動30分鐘，這30分鐘可以連續進行，也可以分段進行，但是每次不能少於10分鐘。
其中，有氧運動以每週3-5次爲宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習以每週3次或隔天一次爲宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習可以每天都做。運動也要注意“搭配”，最好的運動強度，以每次運動後略微有點累爲宜。
上班族容易出現頸肩腰背痛，徐凱提醒，要注意多做拉伸，多提高腰背部的肌肉力量，平時每坐1小時最好起來活動一下。天津體育大學健康與運動科學系副教授李慶雯建議，上班族也可以試試八段錦一類的傳統運動，只需要1平方米的地方就足夠，在工位間、家中等隨時都可以鍛鍊。
運動不是爲了運動，而是爲了健康。李慶雯提醒，保證睡眠和營養的基礎上鍛鍊，效率會增高。
我們也看到，有的人明明工作很累了，還要去運動，殊不知會適得其反。因此，李慶雯建議，運動也要適度，並且講究科學。尤其是老年人羣，身體體能在下降，更要量力而行，循序漸進。
運動種類有哪些
1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。
