毛洪京作爲杭州市七醫院醫學心理科（睡眠醫學科）主任，每天至少跟幾十個失眠患者打交道。對此，他認爲問題在於大衆對失眠的認識不足，重視不夠，以及一些想當然的錯誤做法，最終使得治療效果大打折扣。
據中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，高於發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
毛主任對大衆的治療失眠誤區進行了大致梳理，並一一給出了正確的做法，趕緊糾正，可以給你的睡眠加分。
誤區一：失眠就是睡不好而已，吃點藥就會好。
毛洪京：失眠並非大家所以爲的睡不着或是早醒而已，其實單純的睡眠障礙患者極少，多是由焦慮、抑鬱、呼吸暫停綜合徵等深層次原因所致。因此，失眠的治療必須基於失眠原因的尋找之上。正如大家都知道，咳嗽的患者醫生會建議拍個胸片看看是否有肺部問題，失眠的人也非常有必要做個睡眠監測，來找到導致失眠的根源在哪，對因治療效果才能凸顯。安眠藥只能是用來救急，而非是治療失眠，最終要達到不吃藥也能睡好纔算治好。另外，也提醒大家，失眠是個慢性病，一旦得病就要做好打持久戰的準備。
誤區二：晚睡容易失眠，那麼早點上牀躺着可以幫助睡眠。
毛洪京：大錯特錯。在牀上的時間越長，往往睡眠越差。因爲這樣會逐漸失去睡眠與牀之間的聯繫。要知道，牀的功能就是睡覺，失眠的人多是這方面的意識淡薄。因此，我的每一個病人都嚴格控制牀上的時間，我的要求是8小時之內，比如晚上10點半上牀，6點半之前必須離開牀。這叫睡眠限制，是行爲治療中的一種，幫助患者重新加強睡眠與牀之間的聯繫，建立起上牀就該睡覺的條件反射。
誤區三：睡前喝點小酒，可以睡得更好。
毛洪京：喝酒以後在表面上確實更容易睡着，但這是通過抑制大腦皮層活躍來幫助入睡的，醉過酒的人都應該知道，睡着以後夜間容易覺醒，睡醒之後反而更加疲乏，那是因爲整個睡覺過程是沒有深睡眠的，睡眠質量極差。所以無論是睡前喝酒，還是劇烈運動把自己搞得累一點之類的做法，都只會讓你的睡眠更糟。
誤區四：催眠是用來治療其他心理疾病的，不是用來治療失眠的。
毛洪京：催眠跟生物反饋、經顱磁刺激等都是對失眠比較有效的物理治療方法，但我說的催眠與大家在電視中所看到的有所不同，只是讓患者置身一個安靜放鬆的環境來降低大腦神經的興奮性，整個過程需要半個多小時，催眠以後也不是所有人都能睡着。只是有必要提醒大家，光一次的效果有限，最好能堅持10~15次做完一個療程。
失眠最好吃什麼
多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、麪條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱爲血清素的激素，其具有放鬆、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
失眠不宜吃什麼
晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物 ，可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。
失眠會引起哪些疾病
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因爲生長素的分泌主要在晚上睡着後。
