便祕在人羣中的患病率高達27%，但只有一小部分便祕者會就診。便祕可以影響各年齡段的人。女性多於男性，老年多於青、壯年。因便祕發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便祕嚴重時會影響生活質量。便祕常表現爲：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，排便不淨感；便祕伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
其實造成便祕的主要原因還是與飲食有關，現在人們的飲食條件越來越好，比如說肉食成了人們非常青睞的食物，而爲了肉食的好吃，就會放很多油來提高肉的香氣，殊不知，這樣吃是很容易導致便祕的。因此，我們要預防便祕，應該從飲食入手，多吃這五樣東西。
一、蜂蜜
蜂蜜具有非常好的保健效果，不僅營養豐富，而且還是一種天然的滋養食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效，常被用於治療便祕飲用。
二、堅果
堅果除了營養豐富外，還能幫助滋潤皮膚，提供身體所需各種營養。並且具有非常好的潤腸通便的作用，可幫助身體排出體內多餘的廢物，起到養身保健的作用。
三、梨
梨可以滋陰潤燥，還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢，梨可以減輕痔瘡術後的瘀血擴張，是痔瘡患者在今秋做了手術後的首選食品。
四、酸奶
酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖，並且可抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。
五、水
身體缺水是導致便祕的最根本原因，據瞭解多數便祕患者都屬於不愛喝水類型，水可以幫助身體新陳代謝，排除毒素，還能幫助滋潤皮膚，是身體必不可缺的元素。
如何預防便祕最有效
1、養成良好的生活習慣，每天早上起牀先喝一杯溫水，讓腸胃先蠕動一下，補充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。
2、養成良好的排便習慣，每日定時排便，即使沒有便意，也可以去廁所蹲10分鐘，慢慢養成便意，建立條件反射。
3、避免進食辛辣的食物、動物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。應該多點食用高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維的吸水率高達10倍，能使腸道補充水分，能刺激腸道的收縮和蠕動，使大便變鬆變軟，有效治療便祕。
4、多揉腹，多運動。我們可以伸出自己的一隻手，用有肉的手掌放在肚臍的上方，往順時針方向從右往左往下再往右的方向按摩，力度要大點，但不能大到壓下肚子，讓肚子疼痛。堅持一段時間，你會發現，便祕的症狀會減少。人們常說，運動能讓人青春常駐。對於便祕者，最好的運動就是慢跑，在慢跑的過程中，人體的腰部就會運動，同時促進腸胃的蠕動。
