跑步跑不動？打球不想打？不如嘗試下快走。許多中老年選擇快走方式來運動，不僅有益於身體健康，還能延長壽命。
美國《公共科學圖書館·醫學》雜誌近日刊登的一項新研究發現，每週快走2.5小時最多可使壽命延長7年。即使運動時間減半（即每週快走75分鐘）也足以使壽命增加2年。
美國政府醫學研究機構及哈佛大學的專家們梳理分析了以“健康與生活方式”爲主題的研究，其涉及60多萬名年齡40歲以上的男女。
結果發現：
1、每週快走2.5小時，平均可增壽3.4歲
2、每週快走5小時，平均可增壽4.2歲
3、每週快走7小時，平均可增壽4.5歲
其中，與肥胖者相比，體重正常的參試者快走受益更大，每週快走2.5小時可使壽命增加7年。此外，研究還發現，與積極運動的肥胖人羣相比，不愛運動的健康體重人羣死亡時間提早了3.1年。這一結果表明，無論胖瘦，運動對延年益壽都具有重要作用。
快走除了能延長壽命之外，還有哪些好處？
快走的方法非常容易掌握，而且快走是不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力非常小，適合年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也非常簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。快走作爲典型的有氧運動，快走所消耗的能量與慢跑很接近。近年研究表明，快走的健身作用是多方面的。
1、抵禦糖尿病
英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，爲了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。
2、節省健身費用
根據美國心臟病協會的調研數據顯示，在最近半年裏，受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。實際上，每週只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是最划算的鍛鍊方式。
3、提高性功能
研究者們對一羣45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛鍊快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病機率。
4、防老年癡呆
意大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。
快步走除了以上的好處以外，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便祕、增進胃腸蠕動改善食慾、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
快步走時應注意以下幾點：
1、挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。
2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。
3、大家一定要注意，行走的速度要根據自身的體能狀態定，以每分鐘120至140步、心跳120次爲宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累爲最佳；堅持每日30分鐘，一次走完，當然，你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。
