丹麥“哥本哈根市心臟”研究結果顯示，堅持慢跑有助男性延長壽命6.2年，女性延長5.6年。研究所謂堅持慢跑，指的是一週能堅持慢跑60至150分鐘。
做好這些事情能延壽
1、減壓：+10年
一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，前者的細胞端粒體長度明顯短於後者，而細胞端粒體長度可以在很大程度上決定細胞的老化進程，進而影響到人的整體壽命。研究人員表示，那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。因此，生活中需要學會自我減壓，以延緩人體老化進程。
2、減肥：+8年
《柳葉刀糖尿病及內分泌學》雜誌研究報告指出，肥胖最多可以減壽8年，研究人員公認，體重超標對健康的危害等同於抽菸。
3、停喝碳酸飲料：+5年
刊登在《美國公共健康》雜誌上的一項研究顯示，每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會縮短約5年的壽命。研究人員發現，碳酸飲料富含糖分，大量長期喝，會明顯縮短細胞端粒體長度，加速人體衰老。
4、多吃魚：+1年
吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸，令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發現，每週吃一次魚的老年人，認知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
5、少吃糖：+5年
數據顯示，近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。《內科學年鑑》發表的研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲，並使認知能力下降的風險增大。
6、少肉多素：+11年
《細胞代謝》雜誌上的研究發現，與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比，主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75%。大量攝入動物蛋白，可使65歲以下人羣因罹癌死亡的風險增加4倍，使各年齡段人羣因糖尿病死亡的風險增加5倍。
7、戒菸：+10年
牛津大學研究人員發現，吸菸會讓人早死10年;如果40歲前能夠戒菸，可以減少90%的早亡風險;如果30歲前戒菸，早亡風險可進一步減少97%。
每一種方法都可以讓人們延壽，大家在生活中要懂得延壽的方法，上面介紹的延壽的方法對於大家來說是非常的重要的，任何時候人們都應該很好的去了解這些問題，對於延壽的問題大家不要糾結了，在生活中人們要有好的生活習慣，這樣人們的壽命自然而然就會很長。同時人們也要特別的注意一下自己的飲食，飲食決定着人們的壽命。
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