睡前做好這些事能延壽
1.按摩腳底
衆所周知，腳部彙集了很多神經末梢，按摩腳底能刺激這些脈絡，從而起到養生保健的功效。專家認爲，腎氣不足的人可以在睡前按摩腳底，特別是腳心的涌泉穴更是強腎固腎的大穴。另外，按摩腳底還能幫助人們緩解疲勞，讓你更好的入睡。
2.常梳頭髮
有一些朋友在睡前會有梳頭的習慣，中醫認爲，睡前無論是用手指梳頭還是用梳子梳頭都可以促進頭皮血液循環，有利於延緩腦部衰老，對於緊繃了一天的神經也有不錯的舒緩效果，長期堅持睡前梳頭可以讓人們的精神更加充沛。
3.喝一杯水
有人說，睡前喝水不就會起夜嗎？但其實睡前喝水可以預防血栓發生，特別是進入中老年期的朋友更應該在睡前喝一杯溫開水。如果你怕喝太多水會影響睡眠，那麼可適當減少水的攝入量。
4.一定要刷牙
睡前刷牙能幫助我們去除堆積在口腔裏的異物，從而起到保護牙齒的作用，但是你可能不知道，睡前刷牙還有預防心臟病的功效哦，無論是大人還是小孩，一定要養成睡前刷牙的好習慣。
5.拍打小腿
進入冬季之後很多人在睡覺的時候都出現了小腿抽筋的情況，這個時候我們應該如何預防小腿抽筋呢？中醫認爲，睡前拍打小腿，按按小腿的肌肉可以有效改善這種情況。
以上就是睡前養生的幾個小動作了，那麼冬季睡不好應該怎麼提高睡眠質量呢？我們一起來接着往下看。
冬季如何提高睡眠質量
注意室溫
冬季睡不好，總感覺被窩很燥熱？此時你要注意是否暖氣溫度開得太高了，專家認爲，室內溫度維持在16-20度是最適合人們入睡的，無論是北方還是南方的朋友都不宜把暖氣的溫度調得太高。
窗戶留個縫
如果你在睡覺的時候感覺有點呼吸不過來，那麼不如把窗戶打開一條小縫，新鮮的空氣流通到室內以後能讓你睡得更好，這樣做也能令空氣把室內滋生的細菌帶走，避免疾病的發生。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
