對於在控制飲食的人來說，最怕發生的可能是計劃突然被打亂，你也可能因此開始擔心自己積累的成果會毀於一旦，不過不必擔心，這些偶爾發生的“胡吃海喝”還是可以通過一些簡單的步奏調整回來的：
保持飲食正常
即使吃了不太健康的食物，也千萬不要因爲想“補償”負面影響而跳過你的下一餐。跳過就餐日程會降低你的新陳代謝反而可能讓你在再下一餐到來時更加無節制的進食。所以在你想要進行調整的時候，可以選擇含有蛋白質以及纖維質豐富的食物來避免過度飢餓並且穩定你的血糖水平。
保持積極態度
負面思想並不會對你的飲食計劃起到幫助。你可以通過改善下一餐飲食的健康程度來做出實際行動，並且除了正常要吃的健康以外也嘗試準備一些健康零食。要記住，偶爾違反自己的飲食計劃並不是什麼無可挽回的事，有計劃的採取健康飲食並且保持鍛鍊纔是能讓你減去體重保持體形的關鍵。
通過飲食燃燒脂肪
如果前一餐確實過於放縱了，下一餐的飲食就要儘量吃一些含有高纖維質的食物。纖維質含有的卡路里爲零，並且可以增加食物體積，所以水果、蔬菜以及特定的穀物是又健康又能吃飽的選擇。你的身體也會因爲消化纖維質的難度增加而消耗更多能量，吃這類的食物實際上會促進你的新陳代謝。
控制對甜食的渴望
如果你的“放縱飲食事件”是由於甜食造成的，你很有可能對甜食具有渴望。我們的身體可以較快地消化糖分，製造出一個血糖峯值然後出現迅速回落，引起你尋求更多糖分的渴望。想要抵制這種吃糖果、餅乾的衝動，你可以用一些甜的水果來代替，比如去吃蘋果、梨子或者漿果。
不要過於極端
你不可能永遠不碰自己喜愛的食品。在享受美食的同時我們是可以同時保持身材健康的，前提是要以正確的方法攝取，例如：你要是喜歡巧克力，不要一次性吃掉一整份的巧克力棒，把小塊的健康黑巧克力配上一些水果切片來吃就能夠又健康又讓你滿足食慾。（實習編譯：陳鷺榕 審校：邱天華）
