不少年輕人認爲，只有到了老年，由於身體機能和健康狀況的下降，纔會有患上高血壓的可能。但據近幾年來全國高血壓患病率的統計之後發現，年齡確是高血壓病因中的一個重要因素，40歲以上患高血壓人數比40歲以下高出3.5倍。但30到45歲的患者近年明顯增多，呈年輕化趨勢。
高血壓被稱爲“無聲殺手”。持續的高血壓在不知不覺中損害全身的大、中、小動脈，可導致心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、主動脈夾層動脈瘤、周圍血管病等嚴重後果。因此預防高血壓以及積極治療高血壓至關重要。
預防高血壓的方法
1、儘量減少喝酒
過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。
2、補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因爲增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
3、保持心平氣和
儘量少說話，保持輕鬆的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。
4、食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因爲鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，爲維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
5、時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。
6、避免肌肉運動
要避免鍛鍊肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉槓鈴，俯臥撐之類的。
7、足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。
8、吃素
儘量吃素，外出用餐時，也儘量不額外添加調味料，湯也勿喝到底。
9、維持體重
要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重範圍內，體重較胖者容易患高血壓。
10、注意保暖
冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因爲氣溫的下降，血管就會收縮，而裏面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
11有氧運動
有氧運動是控制高血壓的一種鍛鍊形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。
12與寵物玩耍
有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。
