跑步，散步和其他形式的運動能夠幫助人們擺脫抑鬱的情緒。最近，發佈在《美國預防醫學期刊》上的一項新研究表明，運動還可以防止老年人出現抑鬱等不良精神狀態。
多倫多大學的研究人員分析了相當於26年的分析數據，得出了一項結論：即使是散步或者園藝這樣的低運動量活動，每天固定有20到30分鐘運動量的話，有希望讓所有年齡層的人都遠離抑鬱情緒。
這項分析包含了30項研究，其中有25項表明運動量與抑鬱出現頻率有關。據研究的的共同作者、博士候選人喬治·瑪門的介紹，每天幾乎不做運動的人容易產生抑鬱情緒或是在年紀大時患上抑鬱症；而天天都進行鍛鍊的人上了年紀後就比較不會出現抑鬱。
瑪門表示，對於每天運動的他來說這個發現並不讓他驚訝，只是沒有想到的是30項研究中的25項都指向了運動對精神健康的顯著促進效果。
據他介紹，由於20到30分鐘的小運動量鍛鍊也能夠降低抑鬱發生的風險，所以現有的關於身體健康的運動指導也可以用在精神健康上。據瞭解，美國疾病控制與預防中心給出的建議是人們每週應該進行150分鐘的中等強度鍛鍊（如健步走）或是75分鐘的高強度鍛鍊（如跑步）。
如果你以前不是積極鍛鍊的人，現在最好開始改變了。我們常把鍛鍊與體重和身體線條之類的事聯繫在一起，但事實上鍛鍊對於保持人們將來的精神健康也十分有益。（實習編譯：陳鷺榕 審校：邱天華）
