7：00喝杯溫開水 早起喝水可以補充前一晚身體流失的水分，但注意要喝溫開水，因爲早晨是人體陽氣生髮之時，喝涼水容易對胃部造成不良刺激。
8：00早餐營養足 調查表明，經常不吃早餐引發胃病的概率高達36%。一份均衡的早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等。
9：30晨練別受寒 由於胃靠近腹壁，只有少量的肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此老年人在冬季晨練時，一定要做好保暖工作，運動時要護好腰腹。
12：00午飯前喝湯 在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收，尤其適合在冬季。
15：00放鬆心情 工作壓力大、心情抑鬱也會影響胃的正常運作，心情低落或精神緊張時可試着和朋友聊天、聽聽音樂等舒緩壓力。
18：00晚飯別太飽 晚餐最好要控制在“七八分飽”，別讓胃超負荷工作。
19：00站立助消化 飯後儘量不要躺着或久坐，可緩慢散步。注意餐後半小時內不要做劇烈運動。
