* 第一步：及時戴哺乳文胸
時間：產後一週左右即可開始
一般來說，產後一週後即可佩戴哺乳文胸。這樣會使乳房有了支撐和扶託，不僅能起到防止下垂的作用，還會使乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處。需要媽媽們注意的是，正確佩戴胸罩的方法對改善乳房的形狀也很重要。
正確佩戴文胸五步驟：
將肩帶套在肩上。
拿住胸罩的下端，身體一邊大幅前傾，一邊將乳房放入罩杯中。繫上掛鉤。
在身體前傾的情況下，用左手將胸罩左側肩帶調整一下，用右手包住左側乳房，輕輕向右肩方向收緊。
將乳房完全收入罩杯中，稍微整理一下。
直起身體，調整肩帶。右側同上。
TIPS：如何選擇合適的哺乳文胸
面料：較薄有彈性的純棉針織面料是首選，可以防止化纖織品的纖維塵粒進入乳腺導管。同時還要注意的是，文胸的顏色最好選擇淺色，不容易脫色，以免影響寶貝的健康。
款式：文胸罩杯的底邊最好有鋼絲託襯，它可給乳房一個向上的托起力，能有效防止乳房下垂；文胸罩杯的下方底邊要寬，由彈性的面料製成，在號型的選擇上應稍大點，這樣腋下及後背部就不會形成扎肉型的凹溝。
* 第二步：學會正確的餵奶姿勢
時間：產後即可開始
乳房保健專家指出，不正確的哺乳姿勢不僅會讓寶寶產生不適感而且對於新媽媽的乳房也是一種傷害。而正確的哺乳姿勢不僅可以使哺乳過程中的媽媽和寶寶都感覺舒適，使乳汁順利流出，讓寶寶的吸吮更加有效，對於塑造完美乳房還有意想不到的效果。那麼怎樣哺乳纔是正確的呢？
哺乳的四種正確姿勢：
半躺式
在分娩後的頭幾天，媽媽坐起來仍有困難，這時，以半躺式的姿勢餵哺寶寶便最爲適合。把寶寶橫倚着媽媽的腹部，背後用枕頭墊高上身，斜靠躺臥。
側臥式
在晚上餵哺或想放鬆一下時，可採用這種姿勢。媽媽和寶貝都側臥在牀上，腹部相對，這樣寶貝的口便會正對乳頭。媽媽的手臂及肩膀應平放在牀墊上，只有頭部以枕頭承託。媽媽可用捲起的毛巾或類似物品墊着寶貝，讓寶貝保持同一姿勢。
搖籃式
搖籃式餵哺最廣爲人熟悉。寶貝的頭部枕着媽媽的手臂，腹部向內，而媽媽的手應託着寶貝的臀部，方便身體接觸。利用軟墊或扶手支撐手臂，手臂的肌肉便不會因爲擡肩過高而拉得繃緊。採用這種餵哺姿勢時，墊高雙腳有助身體放鬆，例如把腳放在腳踏上。
欖球式
在餵哺雙胞胎時，或同時有另一位孩子想依偎着媽媽時，這種姿勢便尤爲適合。寶貝躺在媽媽的臂彎，臀部相對，有需要時可用軟墊支撐，而媽媽的下臂應託着寶貝的背部。身子應稍微前傾，讓寶貝靠近乳房。開始餵哺後，便可放鬆及將身體後傾。這種姿勢能讓嬰孩吸吮下半部乳房的乳汁。
正確哺乳姿勢的4要點
寶寶的身體和頭要在同一條直線上，頭不能扭曲或歪着。
寶寶的鼻子正好對着媽媽的乳頭。
媽媽抱着寶寶貼近自己。
媽媽要託着寶寶的頭、肩及上半身。
* 第三步：經常給乳房做按摩
時間：產後即可開始
長期堅持按摩乳房對於乳房下垂和萎縮很有效果。按摩的主要作用和目的是促進胸部血液的循環，增強乳房營養的供給充足。時間最好在早晚睡覺的時候最佳。
具體步驟：
一隻手從乳房下面托住並順勢向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一隻手輕輕地擠壓住；
用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，並順勢輕輕向外拉，注意不要拉痛；
用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕積壓手指稍稍並緊，成圓弧形旋轉；
一手按住腋下部位，另一隻手手掌托住一邊乳房並輕輕向上推；
兩手貼緊乳房四周由內而外打圈按摩；
一隻手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩；
一隻手托住乳房，另一隻手從下而上輕輕敲打乳房。
調整胸部整體形狀按摩法
1）手掌從下往上握住胸部，一邊上推一邊向內側稍稍旋轉。
2）在旋轉的同時，雙手輕輕擠壓乳房直到乳頭。注意不要過於用力。每日按摩30次。
防止下垂按摩手法
爲了使胸部進一步提升，防止胸部下垂，媽媽們可以對胸部上側到脖筋處進行按摩。具體的方法是：手掌按住胸部上側，自下而上推至脖筋處。注意不要過於用力。每日按摩30次左右。
有效又經濟的健胸操
最有效、最經濟的美乳方法就要屬健胸操，媽媽們如果經常進行胸部肌肉鍛鍊，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。每天抽出10分鐘的時間，持之以恆，一定能塑造出你的完美胸部。
具體方法：
第一節：兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放鬆置肩前，然後兩臂沿肩軸向前平舉，兩肘向前、向上、向後、向下環繞，繞至開始姿勢，重複練習10次。
第二節：直立，雙腿併攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓乳房兩側，然後兩手臂向上舉，重複練習10次。
第三節：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，臂沿身側提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，同時頭後仰，然後還原成直立姿勢，重複練習10－15次。
第四節：膝着地，手掌向前方着地，手指向內，身軀正直下降，然後再推起，重複練習6－8次。
第五節：右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，擡頭，上體儘量舒展，左右交換做5次。
第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣。交叉、擴張爲一次，練習5－10次。
* 第四步：多吃美胸食物
時間：產後一週左右即可開始
飲食對於胸部的美化也很重要。忙於照顧寶寶的媽媽們往往容易對自己的飲食馬馬虎虎，但實際上，保持胸部的挺拔需要充足的維生素和礦物質，新鮮的蔬菜和水果就是最好的營養補給，增加肌膚的彈性，保證乳房的健康。
日常多食用美胸食物
大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因爲，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，促進乳腺發育，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對豐胸十分有益。
食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，可活血化瘀，健脾補氣，調經豐胸，還能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。
海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生，有豐胸之功效。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，促進胸部的發育。
堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能促進乳腺發育，還能讓乳房組織更富有彈性。
魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素和膠原蛋白，有獨特的保護乳腺以及豐胸的作用。
各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。其中木瓜更是豐胸中的聖品。
蔬菜
蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對美胸很有幫助。
