作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1.水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。
5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望着大拇指方向
作用：拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。
1.雙腿向前，大腳趾要並起來。
2.直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩隻手握住腳尖。
作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟等部位的健康，能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。
1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。
2.大腿張開，將兩隻腳的腳底貼在一起。
3.兩隻手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。
4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。
5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
作用：腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1.坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3.再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱着向上提。
5.右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
