經期前身材開始走樣
我們在經前都會感覺身體沉沉的，有點浮腫，這是經前綜合症（PMS）的其中一個表現，大約在生理期前2周左右會出現，是由於卵巢大量分泌黃體激素所引起的。
生理期女性體內會因出血而導致營養不足，而黃體激素的分泌就是幫我們補充營養，將水分和鹽分儲存到細胞裏，同時延遲脂肪的代謝，令我們出現1-3公斤的增重現象。所以，經期肥胖並不是體脂肪增加，而且水腫引起的，體內增加的水分大約達2000毫升。
女性生理週期與減肥的關係
與減肥相關，女性生理週期大約分3個階段：
階段一：月經第一天～最後一天
階段二：月經結束～排卵日
階段三：排卵結束～經期前
從這三個階段來看，第3個階段就是經前最易發胖的，特別是經前10日左右到月經開始這段時期，基本上是很難瘦下來。而最容易減肥的時期則是第2個階段，月經結束後到排卵日之間，大約是月經開始後第6日至第14日這段時間（根據個人體質也會出現差異），此時身心都處於活化的狀態，能消除全身水腫，減肥功效最顯著！
生理初期（月經開始後第1-10天）
特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
推薦健身項目：慢跑、瑜伽
應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。
不過，這個階段最好能避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
生理中期（第11-19天）
特徵：女性一般在月經開始後第14天排卵，雌 性激素分泌到達頂峯後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵 期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
推薦健身項目：游泳、騎單車、有氧操
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
生理後期（第20-28天）
特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峯，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
推薦健身項目：器械運動、力量訓練
除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住，運動是消除經前不適症狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。
對策！飲食篇
在經期前～月經期這段時間，我們會時不時無端端地感覺到肚子餓，此時可以少吃多餐，一點一點地將一天的分量來進食，效果也是比較好的。特別是多吃能維持血糖值的食物，如玄米、紅薯、南瓜等，令飽腹感持續。但記住切勿節食、斷食或極端地控制食慾，這樣血糖值偏低，反而會令經前綜合症進一步惡化！
另外，還要記住以下幾個小技巧：
多攝入維生素B1、維生素C、鈣質，能有效緩解身心的壓力
吃一些具有利尿功效的食物，能預防水腫
多攝入膳食纖維，促進消化，改善便祕
對策！運動篇
過激的運動不但給身心帶來壓力，還會加劇經前綜合症，要不得哦！多出去散散步，慢跑一下，讓自己的心情得以轉換，或是多做些按摩、伸展運動，也是能消除水腫，緩解壓力。另外，經期中血液循環變得不太順暢，保溫是首要任務，可以多泡泡澡，可以緩解經痛和放鬆身心。
