男人的身材很是重要，一副強壯的身材，能給你增加不少的自信。那麼，我們該如何有針對性的做8分鐘腹肌鍛鍊呢？今天小編就給大家詳細的一下8分鐘腹肌鍛鍊的方法，感興趣的朋友可以來學習一下哦。
鍛鍊腰腹6式
第1式
1.四肢着地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方。
2.後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第2式
1.雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手交叉置於胸前。
2.下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上擡起停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第3式
1.雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2.用腰部力量擡起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第4式
自然平躺於地面上，雙腳伸直。
2.擡起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第5式
1.側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。
2.上身姿勢保持不變，緩緩擡起右腳，停留約10秒後再換邊（來回動作反覆做10次）。
第6式
1.雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開置於兩側。
2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上。
只要採用科學運動方法和合理營養，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節制飲食和運動，使之成爲生活習慣的一部分，才能保持好身形。
什麼時候鍛鍊最好
飯後一段時間不適宜運動
飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
適合運動的時間
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
晚上運動
如果您家離健身房不遠，可以選擇晚間運動，最好在晚餐後一小時以後再進行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚間的運動最好在睡前3小時以前結束，而且不要太累，否則可能會影響您的睡眠品質。晚上運動可能會帶來一些飢餓感，運動後可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會越運動越胖。
