早餐：草莓豆腐腦
普通的豆腐的塊狀比較規則，但是如果是豆腐腦就比較柔嫩鬆軟，可以用吸管直接吸食，入口即化很是受歡迎。豆腐腦的成分與豆腐是一樣的，只是在點化製作過程略微有差別。早餐時候選用一碗溫熱的豆腐腦，再選用兩枚新鮮草莓切小塊後拌勻，加入少許蜂蜜即可直接食用。
草莓雖小但卻含有豐富的果膠、果酸和維生素C，同時還能幫助人體清腸排毒，是非常適合減肥人羣食用的水果之一。早餐吃一碗草莓豆腐腦，不僅營養豐富能補充一上午需要的蛋白質、纖維質和維生素，豆腐腦特有的飽腹感也不會讓你感覺飢餓，並且這一碗豆腐腦的熱量不會超過80大卡，能迅速減少熱量攝入。
午餐：豆腐玉米糊
比起早餐，午餐更需要飽腹感強的食物。玉米粉加溫水調和成的玉米糊含有玉米中豐富的纖維質、礦物質，不僅飽腹感高熱量低，而且能延長腸胃消化時間，讓你一整個下午都不會感覺飢餓。用煮熟的豆腐弄碎成泥狀後搭配玉米糊，小小一碗就能讓你倍感飽腹。
對於剛開始用控制飲食的方法減少食慾的女生來說，午餐就顯得非常重要了。因爲這是承上啓下的一頓餐點，能緩解減肥初期的女生經常肚子餓的狀態，但是又不增加熱量。而且這兩種食物都屬於消化時間較長的，對食慾旺盛的女生來說減肥效果最爲明顯。
晚餐：蘋果汁豆腐
晚餐是減肥的關鍵，因爲越是接近晚上人體的消化功能也會越弱，代謝也會變得越遲緩。因此想減肥的話晚餐一定不能吃太多，但過午不食的方法也是錯誤的，因爲太過飢餓會影響人體的腸胃功能。爲了保證晚上也有充分的營養攝入，可以選用富含果膠和膳食纖維的蘋果搭配豆腐。
蘋果中的果膠能延長腸胃消化時間，膳食纖維也能改善腸道益生菌的生長環境，增加營養吸收和毒素排出功能。將蘋果去皮去核後切小塊榨成汁，加入少許蜂蜜調勻後，用煮熟的豆腐一塊一塊放入蘋果汁中一起食用。口感清爽還能飽腹減肥，並且還能保證營養元素，真是一舉多得的減肥餐。
