現在市場上的減肥產品是琳琅滿目，讓人目不暇接。但是對於肥胖和體質，如果沒有對症下藥的話，減肥是無從談起的。所以瞭解自身的肥胖原因是很關鍵的，肥胖離不開生活，科學有效的減肥方法通常來自生活而非藥品。找到適合自己的減肥方法是相當關鍵的，從飲食和生活習慣上的調節是必要的。
都說明星減肥爲什麼都那麼成功，其實是有方法的，大多數明星都懂得養生之道，知道如何調理自身條件，不僅美顏更不會發胖。
科學有效的減肥方法離不開生活
大多數人發胖的原因來源於生活
原因分析一：因爲工作的繁忙，所以大多數人選擇當上了外食族，顧名思義就是忙碌的工作讓人們沒有時間自己做飯，甚至都顧不上選擇一餐營養又健康的食物。於是快餐就成了人們的首選，快餐幾乎都是高油脂、高熱量的加工食品，同時也缺乏雜糧蔬菜等高纖維食物。
原因分析二：人們的進食時間不規律，常常是要等到非常飢餓時，才放下手頭的工作，匆忙去吃飯。過度的飢餓導致她們吃地太快，等到吃飽的信息傳到大腦時，不知不覺已經吃進去過多的食物。而且不正常的飲食規律和習慣導致的是內分泌的紊亂，容易破壞正常的生理功能，這也是發胖的原因之一。
原因分析三：加班族對零食的依賴。小零食一般是加班族的必備食物，這是一種依賴，工作越忙越想吃東西。餅乾、巧克力、飲料都成了抵抗疲憊的必需品。一天下來，不知不覺就攝入了太多的熱量。
原因分析四：睡覺晚不吃早飯，由於進食晚，所以食物還沒消化就睡覺了，早上上班餐點也是湊合的或不吃，影響了胃的正常作息，吸收脂肪量反而增多。
原因分析五：社會的壓力無從調節。要知道一個人的生理和心理是分不開的，保持樂觀積極向上的心情纔是對自身生理最好的調節，過重的心理負擔是肥胖的根本，肥胖心理學是專家們一直研究肥胖症的根本，所以心態是不能忽視的。
科學有效的減肥方法之科學的鍛鍊方案
喜歡運動的人，不妨試試規律的運動減肥是否有不錯的效果。專家認證，運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
科學有效的減肥方法之科學的生活習慣
早餐很重要，每天早上一杯低脂酸奶一個蘋果是不錯的搭配，切忌酸奶不要空腹吃。如果中午太忙沒時間吃飯，就自備一些食物，比如一杯低脂酸奶或麥片，一些低卡路里的水果，而且不管多忙一定要充足飲水，喝水減肥想必大家都又所耳聞。晚上切忌熬夜，熬夜反而容易發胖。選擇食物的時候一定不能選用高熱的食物，每人每天攝入的熱量需在正常值，超過了就會轉化爲脂肪。
一般休息者熱量每日按每千克體重25kcal～30kcal給予，體力勞動者則爲30kcal～40kcal。對肥胖或超重者，應限制總熱能，採用低熱量飲食，即每日按每千克體重10kcal～20kcal給予。一般而言肥胖者每日減少50g主食爲宜。1克蛋白質或1克碳水化合物在體內氧化能產生4kcal（16.8kJ）熱能，而1克脂肪可產生9kcal（37.8kJ）熱能。熱能單位的換算：1kcal=4.18kJ（或簡化爲4.2kJ），1kJ=0.239kcal，1MJ=1000kJ。水果和蔬菜是每餐的重點，因爲它們的纖維含量高，對排脂有一定的作用。
養成良好的生活習慣需要自制力的培養，控制飲食同樣重要，科學有效的減肥方法是需要自身來締造的，自己把身體吃胖了就要自己再減下來。沒有什麼方法比自己來改變更來得科學有效，減肥成功後可恢復正常飲食量，但是一旦養成良好的生活習慣，肥胖就不會再反彈了。
