腰椎間盤突出症，也稱爲髓核突出或腰椎間盤纖維破裂症，是臨牀上較爲常見的腰部疾患之一。腰間盤存在於腰椎的各個椎體之間，爲腰椎關節的組成部分，對腰椎椎體起着支撐、連接和緩衝的作用，它的形狀像一個壓扁的算盤珠，由髓核、軟骨板、纖維環三部分組成。當由於外傷、退變等原因造成纖維環後凸或斷裂，髓核脫出，就稱爲腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出
本病的發生是因年齡增長，使韌帶鬆弛、椎間盤老化、彈性降低，由外傷、勞累或風溼寒邪等因素所誘發，多見於40歲以上的老年人。中醫學認爲腰椎間盤突出屬“腰腿痛，痹症”範疇。
運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。椎間盤突出基本痊癒後可以進行簡單的爬行鍛鍊，來幫助鬆解粘連的組織，促進局部血液循環，有利於更好的康復。另外，還可經常鍛鍊脊柱兩側的肌肉韌帶，預防椎間盤突出的復發。
魏敏的媽媽患腰椎間盤突出l年多了，開始只能遵醫囑，老老實實在牀上休養。到病情穩定後開始嘗試爬行法，堅持了2個月，覺得腰部輕鬆了很多，腿也不像原來那樣疼了。
具體運動方法是：雙手、雙膝着地着牀，頭部自然上擡，腰部自然下垂，爬行長度爲20米左右。爬完之後爲了增加效果，可以適當做幾個俯臥撐，然後仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下爲一個動作，連續作20一30個。做完再取仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，儘量把腹部與膝關節擡平，然後緩慢放下，一起一落爲一個動作，連續20——30個。
腰椎間盤突出
這套動作簡便易行，徵天只需抽出10分鐘時間，每晚睡前一次，連續2個月。注意一定要在病情基本痊癒後，處在恢復期才能練習此方法。此病應在年輕時即加以預防，以免到中老年時受病痛折磨，具體有：
1、寒冷潮溼的季節應注意保暖。
2、定期進行健康檢查。發生腰椎退變、出現腰背痛時要及時治療。
3、改善姿勢，勞逸結合。注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性，糾正不良姿勢和習慣。需要長時間彎腰或伏案工作的人，可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，活動一下身軀、上肢和頭頸部等。堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。
4、加強脊柱鍛鍊。運動對骨骼肌肉系統有良好的作用，能改善骨關節、韌帶功能。
