腰椎間盤突出是很多老年朋友或者是中年朋友出現的這種情況，大多數都是因爲平常的工作太多，然後休息的時間太少，導致的，所以如果遇到過這種情況的話就一定要及時的去進行治療，其實腰椎間盤突出也是可以用食療來進行調理的，效果也是非常的好，現在就由小編來給大傢俱體的介紹一下。
腰椎間盤突出的自我療法：
1.保持腰部的正確姿勢，避免長時間固定在一個體位上。
正確的坐姿：坐的時候椅背與腰部相貼，保持下腰平坦。
正確的彎腰姿勢：拿重物時，先把腿蹲下來，再拿起東西，不能直接彎腰拿，否則椎間盤會被擠出來。像舉重運動員一樣，把膝關節蹲下去，而不是登直腿彎腰直接舉。
避免勞累，避免久坐，年紀大的人不能受潮，受涼。
患者也可用腰椎"骨方"世醫"貼外敷調理。
2.加強腰背肌的鍛鍊。
腰背肌鍛鍊的方法簡單易行，常用的有兩種：
(1)仰臥在牀上，屈膝，雙肘部及背部頂住牀，腹部及臀部向上擡起，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒爲一個週期。
(2)鍛鍊時可以俯臥牀上，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒爲一個週期。
3.控制體重，避免腰部過重的負擔。
聽了以上小編的具體的介紹，大家是不是都已經非常的清楚了呢，以上的鍛鍊方法也是可以比較好的治療朋友們的腰椎間盤突出的情況，效果同樣也是比較的明顯的，同時大家平常的時候可以多吃一些清淡的食物，少吃一些辛辣或者是刺激性的食物。
