阿拉伯JELP法練習一：
阿拉伯語Jelq（擠奶）方法，力量Jelq 法和Jelq用力要着點，不要強拉強壓。
練習說明：
對於一個大的陰莖，好的性活動，以及隨之而來的每一件事情的關鍵，是好的健康，耐心，和努力。這裏的練習並不困難，所消耗的時間，將會給你帶來更好，更大的形狀。我們保證給你一個更大的陰莖，也保證你將看起來，做起來更好，
對身體的的感覺更好。同向擁有一個更大的陰莖的道路其實並不難。我們不象其他的站點，我們去掉垃圾，給您真正其作用的東西。好了。廢話少說，我們開始練習：
1）尋找一個隱祕的地點，或在家，或在工作的地方。用少量的潤滑劑來做這些練習更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你過度摩擦皮膚的東西。如果什麼時候你感覺皮膚疼痛，停下，在練習時加一些潤滑劑。你只需要十來分鐘。坐下，儘可能直起背，讓更多的血液流向下邊的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把陰莖拿在手上，在練習前記錄好陰莖的尺寸，這樣你就可以看到練習的成果和不斷的進步。
2）開始撫摸陰莖，用大拇指和食指成環，輕輕的牽拉皮膚，但不要引起疼痛。當朝着身體向回運動時，減輕壓力，不要用力擠壓。到了陰莖根部時，迅速移動手並開始向陰莖根部加壓，把血液儘可能快的朝前移動到陰莖的頭部，刺激陰莖頭部周圍的環狀物。記住，不要用整個手來完成，而是用大拇指和食指。
3）當陰莖開始勃起，繼續按摩，對不斷上來的血液壓力更用力的壓緊。應當延長完全勃起所用的時間，你將感到血液對陰莖皮膚的壓力。繼續使血液進入頭部，一但完全勃起，把手移往後到陰莖根部並拿住，這樣把血液留在陰莖裏並使它漸漸拉長。
4）用另一隻手（自由手）輕輕的拖住陰莖，拉向左，做三次。再向右，做三次。然後拉直做三次。完全勃起時的狀態是拉伸陰莖的最好狀態，因爲此時你的陰莖的皮膚處於在最繃緊，最緊張的的狀態，當你拉伸時，陰莖的皮膚將慢慢的擴展，使你的陰莖更大，是它的容量更大。
5）每個方向做三次，在每個方向共做9次拉伸後，等幾秒，然後放鬆在陰莖根部的手，然後再重複。你將會感到血流速度加快。在練習的時候，如果陰莖開始受傷或者你感到身體任何部分感到麻木，請立刻放鬆對陰莖的抓緊。
6）整個練習應維持5-10分鐘，然後慢慢的站起來，使血液流回身體。如果感到昏眩，應扶着牆或其他以免摔倒。總結：這個練習在於使陰莖的皮膚更加鬆弛，爲更多的血液充進陰莖創造更多的空間。堅持2-3個月，你會開始注意到你所得到的不是暫時而是永久的改變。這個練習每天至少1次，2-3次更好。你應當有個尺寸的日記，來確保你確實從練習中受益。增大的效果可能1-2周就看的到，具體的改變會因人而異異。如果由於某種原因你不能看到明顯的尺寸改變，就應當停止這項練習，轉向其他的練習，這是因爲一些人的皮膚比較難以改變形狀。在練習期間正常的性活動可以照常進行，因爲性活動事實上可以提高陰莖的血流量並幫助拉伸，手淫也可以，並不需要有什麼顧慮。在練習過程和性活動/手淫之間應保持一定的時間，這樣可以給陰莖適應改變的時間。#p#副標題#e#
●阿拉伯JELP法練習二（PC 爆破法）：
勃起的長度和射精肌練習
PC 爆破法（射精肌鍛鍊法）和擠壓和屈曲法： 這部分是陰莖的練習中最最重要的要素。你的突然射精的力量和能力，你的勃起度和堅挺度及你的前列腺的健康是與這種方法最直接相關的。它將使一個普通的男人變得無比雄壯。
練習說明：
這個練習與練習一有些不同。
1）把疲軟的陰莖拿到手，輕輕的托住，不要移動手，漸漸的拉伸皮膚，哄騙自己到勃起。儘可能分散自己的注意力，因爲耽誤勃起的時間越長就越有效。這樣做一直到充分的勃起。
2）這時，開始在短時間刺激陰莖（手淫），但不要接近高潮，整個過程中保持分散的注意力，試試聽聽音樂或看電視。目的是達到完全的勃起，陰莖儘可能的站直。
3）一旦已經完全勃起，把手分別放在陰莖的兩側，在骨盆的皮膚上形成一個方形（如圖例）
4）注意，我們開始了，這時用手指（所有的手指但不是手或手掌）向裏壓下，試着推動陰莖周圍的皮膚，活動陰部的肌肉使陰莖站直（上下運動），運動時儘可能遠（如圖例）。當肌肉疲勞，喪失了能量，陰莖應當下垂，這是自然的。之後再充分按摩自己到保持勃起。
5）等保持完全勃起大約30-60秒，然後重複練習。這樣不斷重複直到再也不能用陰部肌肉使陰莖勃起。
6）這時繼續按摩自己，但不要射出。按摩時輕輕拉動皮膚，再使它儘可能放鬆，試着通過僅僅按摩使陰莖疲軟，分散注意力並控制呼吸和心率。這也是性活動時的一個好習慣，它能延長你的勃起時間。做好這樣的控制練習對你今後會有很大的幫助。
7）完成練習後，可以站起來或走動來提高身體其它部分的血流。如果什麼時候因爲練習而感到疼痛，或因爲練習而損傷陰部肌肉，你可以暫停練習一到兩天，然後一旦你感覺好了練習就可以再繼續。可能的話這個練習應當每天都做，但耽誤一到兩天並不會影響到總體的效果。
總結：這個練習用來加強陰莖肌肉並提高陰莖的血流量，因此這個練習的見效時間會較長，但是效果會更持久更明顯。它有助於性活動與性控制，你所練的陰莖肌肉能調理勃起及高潮時肌肉的緊張度。一旦練好這些肌肉，血液將更容易調理，陰莖尺寸相應的增長。由於因爲身體的類型，某些人或許不能發現這個練習有效，這就應當試着與其他的練習一併做，或嘗試另一個練習，這個練習每天只應當做1-2次，因爲多的話可能損傷肌肉組織帶來更久的疼痛。#p#副標題#e#
阿拉伯JELP法練習三（阿拉伯擠奶法）：
阿拉伯擠奶法
練習說明：
目標：這個練習目標在於拉伸疲軟是的陰莖，來使皮膚和組織爲了其他的練習更柔軟。這個練習是最容易的，如同我們在後邊指出的，可以用一些非常小心的方法做，只花很少時間，記住疲軟的狀態，看上去一點也不會幫助增大，事實上這個練習是拉伸皮膚而沒有那麼多疼痛。
第一步：使陰莖完全處於疲軟狀態。
第二步：用兩隻手，輕柔地使它們沿着柄部向下運動，沿着朝地板的直線向下拉陰莖，使一隻手在另一隻後約一英寸，就像正在“擠奶”陰莖，讓每隻手滑過頭部並離開陰莖的末段。當這樣做時，應當感到一些輕微的拖拉。沒有必要有力的做這個練習。形象的說，用一隻手在另一隻手後邊“擠奶”陰莖就像正在爬繩。
第三步：重複至少2到3分鐘，或者在開始感覺輕微疼痛之前做盡可能多。如果任何時候感到疼痛，停下來並休息一會，這個練習在站着時最有效，因此隱私是必要的，最好在一個封閉的空間，例如浴室。然而它不需要潤滑因此你可以在大多數的地方做，甚至在公共休息室。
第四步：一些對這個練習的補充建議有：在直線時做1分鐘，然後向右45度做1分鐘，然後重複向左45度。還有，當沒有完全地做的時間時爲這個練習熱身或保持陰莖鬆弛的一個有用的方法是，用手在兜里拉伸它。這樣作的一個簡單的方法是，通過口袋抓住陰莖，然後放鬆手，使它保持在原地，並施以輕微的拉伸壓力。
第五步：爲了從這個練習中使陰莖疲軟下來，站直並用手搖晃出它。這樣做幾秒，然後完全放鬆，旋轉臀部讓它前後搖晃，如果這時感到疼痛就表明或者你作的過於用力或者作的時間過長，你應當在下次作的時候相應的改變。如果疼痛持續，應當停一兩天直到好點。如果持續3天以上請去諮詢一下醫生。再說一次，如果你正確的遵循步驟這個練習不會對你造成傷害。受傷的人是因爲他們作的過快或過於用力，增大是一個漸進的過程不能立刻達到。
結論：
這個練習的目的是灌注陰莖，並拉伸皮膚和海綿體以使其他有關實際血流的練習更有效。這個練習與“擠奶”，以及其他的有關血流的練習，結合時工作的更好。通過拉伸皮膚並使它更柔軟你爲陰莖擴大創造了更多的空間，這在增大陰莖的過程中是必要的。#p#副標題#e#
●阿拉伯JELP法練習四（阿拉伯JELP擠奶法改良法）：
阿拉伯JELP擠奶法改良法
目標：這個練習的目標在於在古老的JELQ技術上改善，許多人已經說JELQ對於陰莖增大是一個過時的方法，雖然它在醫學領域有顯著的很好的效果，有一定的理論點使JELQ成爲一個有趣和好的技術，但是我們現在將試着在古老的東西上改善，提供一個更有效的解決方法。
練習說明：
“擠奶”運動在天然陰莖增大程序中被普遍的應用。“擠奶”運動的觀點是強迫血液從陰莖的一個地方到另一個地方，血液在陰莖系在恥骨的地方進入陰莖，充滿海綿體。血液不是靜止的，能通過在陰莖的一個部分施加壓力來操縱，很像當壓一端時能改變形狀的水球，它是一個簡單的容積控制和操縱技巧。
第一步：使陰莖部分勃起注意在於使陰莖充足夠的血來使它更大，但沒有到達完全充血的狀態。一些刺激的建議包括部分手淫，色情圖，或其他的刺激材料。
第二步：一旦達到這種狀態，用大拇指和食指在陰莖底部形成一個“O”形，在陰囊上方輕輕的抓住是理想的，那裏陰囊皮膚會合了柄的底部。一旦指頭放置在這個地方，緊緊抓住柄部，來就效的止住陰莖的血，阻止血液流出進入身體。這應當防止了陰莖回到疲軟狀態，如果疲軟了，就應當重複步驟一來試試抓的更緊。
第三步：用另一隻手形成一個相似的“O“形，在靠近我們所要稱爲的”壓力手“的地方抓住柄部，緊緊的壓，開始在長長的向下的划動中“擠奶”陰莖，你將能感受到海綿體中的血液，當它慢慢移到頭部，這個練習不應匆忙，每個划動應當花1到2秒來完成。當完成划動，滑回到開始點重複。
第四步：重複第三步3到5分鐘，“壓力手”應當在所有時間中保持在一個地方，自由手不應當離開陰莖的柄部。如果這個手在整個練習中在陰莖上，並把特別的重點放在在壓力手的緊壓上，能取的最適宜的結果，壓力手的緊抓的放鬆能導致混合和不確定的結果，如果在這個練習的任何時候疼痛開始感覺到停止練習並移到第五
