男性如果想擁有“完美硬度”，必須要定一個“強硬計劃”。
首先，要加強體育鍛煉，它可以從兩方面提高男性的性功能：一方面，鍛鍊能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性;另一方面，鍛鍊能加速身體的血液循環，有利於改善陰莖局部微循環狀況，對維護其勃起能力非常有益。最簡單的運動方式就是堅持做縮肛運動。
其次，生活要有規律。男人要學會忙裏偷閒，時不時給身體放放假，或挑一個合適的休閒項目給身體充充電。同時，要經常與妻子溝通，以減輕精神壓力。
再次，確保身體健康。一些慢性疾病會增加發生勃起功能障礙的機率。所以，男性朋友每年應定期去 醫院體檢，做到有病及時治療;同時要注意藥物對性能力的影響，服用各種藥物時要嚴格遵醫囑，不能濫用藥物。#p#副標題#e#
最後，日常生活中的飲食調節、自我保健也很重要。要注意以下方面：多攝入優質蛋白質。優質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類。動物性食物本身就含有一定量的性激素，經常食用有利於提高性慾和精液、精子的生成。此外，要補充維生素和微量元素。研究證明，維生素a和e能維持性功能並延緩衰老。它們在促進睾丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面，具有決定性作用。祖國醫學還認爲，粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑 木耳、冬瓜、菱角等會損精傷陽，不利於性功能，最好少吃。
儘管，上述方法能在一定程度上改善勃起狀態，但對一個只有1級或2級勃起硬度的男性來說，單靠鍛鍊、改善飲食，基本上是不可能恢復到4級硬度的。幸而現代藥物給人們提供了新選擇，比如被人們親暱地稱作藍色小精靈的“偉哥”（藥物成分爲西地那非）。
曾有研究顯示，因爲各種原因不能勃起或勃起不夠硬的男性，服用偉哥後，96%的人都能達到滿意的硬度。偉哥能提高陰莖勃起狀態時的陰莖血流量，從而達到充分、持久的勃起。
有數據顯示，服用50毫克西地那非，能讓58%的男性從第3級硬度提高至第4級;若服用100毫克，這一比例能升至76%。即使陰莖只有腫大、毫無挺立一說的第1級，服用100毫克西地那非後，也有62%的人可以重新擁有第4級硬度。美國的調查顯示，由於西地那非能大幅改善勃起狀態，52%的男性願意繼續服用這一藥物，且依從性非常好。所以，服用偉哥改善勃起硬度，已經成爲歐美男性廣泛接受並推崇的治療方法了。
