起牀，沒你想得那麼容易！
1 自我和超我的鬥爭：
這是一個屬於個人的戰場，想睡覺的自我和想遵循社會規範的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場鬥爭，但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識，尚處於一個意識模糊期，這個時候的自我往往戰無不勝！
2 最小阻力和最大前進的選擇：
從心理學角度來說，通常當人們面臨困境，往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你，該起了！但是處於溫暖被窩的你，面對被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多麼的遙遠和無力。
3 短時享樂和長期利益的抉擇：
有研究表明，短期因素比長期因素更容易影響人們的行爲。人們寧願要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日後報酬。舉個最簡單的例子，馬上獲取20元，與一年後獲取100元，二選一，你會選哪個？多數都會選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？
賴牀，沒你想得那麼簡單！
牀在每個人的心理象徵是不一樣的，它一般象徵着溫暖、安全、愛等人類基礎情感需求於一身的感覺。很好地理解自己對牀微妙的含義，可以發現，賴牀並不是一個簡單的問題，心理學認爲每一次行爲衝突都是一個瞭解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行爲方式解決賴牀問題，並堅持27天養成很好的習慣，你卻失去了一個深入瞭解自己的機會。
心理測試：你的賴牀潛臺詞
無數次地賴牀，無數次地後悔，一向理智的你究竟是怎麼了？
1．你認爲最讓人舒服的牀品應該是：
A．格子圖案、條紋圖案的
B．暖色調、大花的
C．單色的
D．圓圈圖案的
2．每天睡覺前，你上鬧鐘嗎？
A．每天上，能聽到鬧鐘響卻不起牀
B．每天上，但是早上常常聽不見鬧鐘響
C．不上，等着別人叫早
D．總會忘記上鬧鐘
3．如果你有在睡前看些書的習慣，你會選擇：
A．童話故事
B．情感故事
C．科幻小說
D．專業書籍
4．半夜你突然醒來，發現離鬧鐘響還有一段時間，你覺得這時時間應該是：
A．才睡了1個小時而已，離天亮還有好久呢
B．時間已經被睡過了一半了，好在還有一半呢
C．還沒看清時間，就繼續睡着了
D．還有半個小時就要起牀了
1~4題中，選A 10分，B 7分，C 4分，D1分。你的得分是多少呢？
40分~35分 貪戀美夢型
馬上就大結局了，再睡一會兒，就一會兒。
賴牀症狀：
早上鬧鐘響起之後，迷迷糊糊之中似乎自己已經起牀、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司還聽到領導誇自己了，猛然醒來發現自己還在牀上。
你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢？睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱，迴歸到屬於自我的小宇宙。在這裏，你有着無限的勇氣和智慧，掌握着生殺大權。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此，你賴牀的潛臺詞是“如果我能夠一直生活在夢境裏，該有多好哇！”
作戰方針：
“夢境”的確是一種緩解內心焦慮的方式，但這並不能幫助你應對挫折、解決問題。詢問自己什麼時候曾在現實中體會到夢裏的甜蜜？而當初自己爲此付出了什麼？在現實中找到美好的感覺，你就不會如此眷戀很難實現的“美夢”了。
實戰演練：看到讓人愉快的事
由於荷爾蒙的變化，人起牀後易沮喪失落，甚至易怒。試着把房間佈置得美觀，及眼處擺上綠色植物，枕邊放上剛買的書，把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在牀頭或鬧鐘上，用手機打開購物頁面，一睜眼就能看見。用小情調裝飾生活，讓你不再沉迷於虛幻，樂於迅速清醒迎接新的一天。
34分~27分 逃避現實型
晚睡是因爲沒有勇氣結束今天，賴牀是因爲沒有勇氣開始今天。
賴牀症狀：
都已經知道自己賴牀嚴重，十幾個鬧鐘提前一個小時開始循環播報。可是一想到那一大疊文件，頭又鑽回來了。
現實的壓力你並不覺得無法應付，但是比起被窩裏的溫暖，現實總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關懷，被疼愛的感覺。賴牀的你很嚮往得到這樣的“溫暖”。但在平日的生活中，能給你如此貼心關懷的人太少了，是嗎？你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情，也可能僅僅是同事的理解和領導的寬容。
作戰方針：
情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天，賴牀的問題也就迎刃而解了！遇到傷心事，試着對自己說：“對不起，請原諒，我愛你。”先學會自己溫暖自己。同時，有研究表明爲他人付出，自己同樣可以增加幸福感。
實戰演練：讓陽光照進臥室
科學研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裏的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起牀了。其實我們的心理又何嘗不是，有時候缺愛的感覺源於個體的封閉，嘗試着打開心扉，溫暖無處不在。
26分~11分 無聲鬥爭型
早起是必須的，起牀是困難的，賴牀是難免的。
賴牀症狀：
用極其難聽的鬧鐘，讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起牀辦法，但是賴在牀上總能給我一種難以名狀的快感。
賴牀有時候也是一種“武器”，替我們表達清醒時不敢表達的情緒。抗爭的對象可能是面目猙獰的上司、百般刁難的客戶、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬，你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢？就像靜坐可以示威一樣，賴牀表達了你對他們無聲的抗議。
作戰方針：
以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關係，還可以幫助周圍的人瞭解你的底線，並營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿，並設想自己表達不滿的場景，勇敢用“聲音”表達自己吧。
實戰演練：用香味刺激大腦
嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺，迅速直接，而花朵類的精油都偏陽光，適合低迷人羣使用。壓抑的你，需要通過強有力的嗅覺刺激大腦，趕走睡意激發動力。給可以定時的加溼器加一些類似薄荷的香料，在陽臺上種一些香草，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，空氣裏瀰漫的薄荷香正如你的鬱結在慢慢打開。
10分~4分 習慣拖延型
不是還沒到時間嘛，再給我5分鐘，我肯定不會遲到！
因爲起牀這件事，牀已經成爲一個屬於你一個人的戰場，睡前豪言壯語，醒時潰不成軍，晚起後悔不迭。
你是個生活很隨性的人嗎？起牀也許並不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活裏，規則和習慣屬於低頻詞彙，你反而更關注自己的自由和隨性。爲此，你也一定錯失了很多機會。“賴牀”很像是你“拖延症”的一種體現。其實你不是沒有毅力，快別後悔了，趁時間還在溜走的當口，趕緊弄明白自己爲什麼會在牀上流浪來流浪去，沒着沒落的吧。
作戰方針：
嘗試給自己制定一些計劃和較爲詳細的時間表吧。讓自己行動起來，一件件實實在在的事被你消滅掉，是很有成就感的，成就感能促成你擺脫“拖延”。
實戰演練：特色鬧鐘助你一臂之力
如果人人都知道你賴牀，你會臉紅嗎？一款名叫起牀大作戰的手機鬧鐘軟件，與新浪、騰訊微博綁定，鬧鐘響時，如果你點“關閉”，軟件會自動發送微博，向衆人宣告你只會賴牀！當你點“起牀”時，便出現起牀大作戰的界面，需要你不停地搖晃手機，將界面注滿水，證明自己真起牀了，如果不搖，軟件便會停留在這一界面，水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不捨讓你起牀，軟件添加的糗事百科等鏈接，則會讓你哈哈大笑，氣解了，睏意也沒了。
專家說法：賴就賴得心安理得
如果上文的方法還不足以解決問題，請試着睡前冥想 弱化起牀的困難 雖然起牀是個複雜的生理過程，但是排除睡眠不足、嗜睡症等生理原因，按時起牀應該是人的本來需求。就像很多人第二天沒有任務的時候反而容易早起，當你不視其爲一種困難，問題往往迎刃而解。告訴身體其實自己是願意起來的這個事實，可以有效舒緩對起牀的恐懼。
心理自助 找準自己內心的需求 可以看出，每一次的心理衝突都是一個內心沒有得到滿足的結果。起牀作戰、賴牀不起以及之後產生的後悔都是面對衝突的一種防禦機制。找到自己的內心需求，在自己理智的情況下盡力去滿足，是解決心理衝突的根本辦法。
自我安慰 尊重自己的每一次選擇 正如前文所述，睡醒後我們會經歷一段意識模糊期，起還是不起？即使絕對理智的人，都難以抵禦睡意的誘惑，更別說處於模糊時期的我們。這是現代壓力社會很難得的超我向本我妥協的機會，如果沒有引起自己的太大困擾，給自己一個放鬆的機會吧。
LINK 賴牀的幾個生理原因
腎虛：腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現爲精神委靡不振、睡眠不好、腰痠腿疼、心情煩躁。其容易導致慢性疲勞，導致晚上睡不着，早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。
嗜睡症：只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。
睡眠呼吸暫停綜合徵：這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。
營養不良：如果能量攝入降低，導致機體營養不良，也容易出現總是睡不醒的現象，此時如能注意適當補充蛋白質，嗜睡的症狀就會得到好轉。
疾病的困擾：比如抑鬱症會導致總是睡不醒的症狀，患者白天過度睏倦的機率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病，也可能導致總是睡不醒的症狀發生，需要引起注意。
發作性睡病：多在青春期以後起病，年齡一般在15～25歲之間。主要症狀表現爲：總是睡不醒，白天嗜睡，不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變，但應及早治療以避免病情發展。
