半月式
功效：延展全身肌肉，舒緩流量過多而造成的身體沉重感。
基本動作：1、取站姿，雙腳雙手成大字狀。
2、吸氣，右腳向右方轉至90度角，左腳不動，慢慢彎曲右膝，上身同時向右大腿側彎，直至右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上，左手向天花板延伸，雙臂成一直線，頭向上仰，眼睛注視左手指尖。
3、呼氣，右手輕輕挪至右腳前方約30釐米的地面上，右腳慢慢撐直，左腳也同時離開地面，擡高至與身體，頭部成一直線，左手也輕輕放在在髖部上，臉部轉向前方，自然呼吸。
4、保持約30秒鐘，換另一側重複這個練習。
如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習，以保持身體平衡。
大休息式
功效：舒緩骨盆腔的肌肉，讓流量過多時期的你完全放鬆。
基本動作：1、身體平躺於牀上，頭頸身體呈一直線，下巴微收，雙腿彎曲，膝蓋橫向放鬆，雙手手心向上，肩膀放鬆着地，將毛巾置於頭部的下方，四肢和頭腦都完全放空狀態。
2、保持呼吸，全身肌肉完全放鬆，意識保持清醒。
3、休息30秒之後，再重新做動作，如此重複5-10次。
大休息工主要是放鬆全身的肌肉，不過一定要集中精神，千萬不要睡着哦！
前金剛式
功效：溫和地抑制經血過多，緩和腹部疼痛，使激動的腦細胞得以休息。
基本動作：1、兩腿合併，跪在牀上，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，鬆肩，稍收下頜，眼半閉，均勻呼吸調勻呼吸，這就是金剛坐。
2、吸氣，雙手置於背後交握，挺胸，擡頭望上方。
3、吐氣，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地爲止，自然呼吸5次。
4、慢慢還原金剛坐姿。
這式主要是坐姿準確，預防腿麻。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
