現在很多女人由於自己的工作或者生活的種種原因，導致自己經常會出現腰痠背痛的症狀。
一、不要站立太久
穿着高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當地讓腰減輕負擔，站久了就坐坐。
二、倒步走
兩腿交替向後邁步，使大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量大爲增強，同時還能鍛鍊腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。
三、動作不要太猛
突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。
四、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類製品、奶酪、酸奶等，能預防骨質疏鬆，減緩腰椎痛。
五、腰部運動
休息的空歇，可以多做腰部環繞運動，兩手叉在腰部，以腰椎爲軸心水平方向轉動身體，根據自己的能力控制轉動的幅度和速度，儘量把腰椎向各個方向推向頂點。
六、小枕頭
仰臥睡覺時，在膝蓋後側墊個小枕頭使膝關節微屈，可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側臥時，在膝蓋之間夾一個小枕頭，避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。
七、牀不是越硬越好
過軟或者過硬的牀墊都不好。鬆軟的牀墊讓腰椎完全放鬆，身體深陷下去，翻身困難;而太硬的牀墊則不能適當地承託身體各部位，對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。
