腰椎骨質增生是指腰椎邊緣、骨突處骨質發生以增生爲主的一種退行性關節病變，多見於中老年人，可引起病人的關節疼痛和功能障礙。現介紹一運動處方，可有效緩解腰椎骨質增生患者的症狀。
［處方名稱］ 腰椎骨質增生運動
［主要成分］ 站立運動：兩腿分開與肩同寬，挺胸收腹，兩手叉腰，按順時針方向做腰部的環轉運動，轉5～10圈，然後按逆時針方向重複此動作；坐位運動：坐於牀沿或椅子，高度以雙腳能接觸地面爲宜，兩臂平伸，彎腰，依次用手觸摸對側腳尖，重複進行30次；臥位運動：平躺於硬板牀，膝關節彎曲，上肢繞過頭部手掌撐於牀面，使軀幹和臀部離開牀面，保持10秒，然後還原，重複20次。
［用法用量］ 每日兩次，運動時間自由選擇，儘量不選擇早起飢餓和飯後飽腹時間段，運動步驟不分先後，依個人喜好而定。
［不良反應］ 使用初期可能會感覺有些疲勞，最主要的不良反應是讓很多病人感覺難以持久堅持。
［適應症］ 腰部痠疼、痠痛、疲勞或遇風寒後疼痛加重、不能久坐、久行、畏寒怕冷等症狀明顯的腰椎骨質增生的病人及無症狀的腰椎骨質增生病人。
［禁忌症］ 高齡腰椎骨質增生患者，腰椎骨質增生急性發作期
［是否處方］ 非處方
［有效期］ 長期有效
