考試過度恐懼、緊張和焦慮會對考試成績的威脅很大，也容易影響身心健康，導致精神上的創傷，必須認真做好自我心理調節。
1.及時宣泄情緒。有了煩惱、擔憂這些不良情緒時，不要將其積壓在心裏，應通過各種方式適當宣泄。如傾訴，即將心中的煩惱向知心朋友、老師、家長盡情地訴說出來，以求得開導和安慰。
2.可暫時採取“合理化”的心理防禦方式。如遇到一兩次考試失利，爲擺脫內心的苦惱，可這樣想：“這次考試老師 出題太難太偏，考不好的不會只有我一個人”、“人都會偶爾失誤，並不是自己的能力差”、“現在一時考不好，不等於將來升學考試也考不好。車到山前必有路，船到橋頭自然直”等。如此想想，也許煩惱擔憂就會煙消雲散了。
3.情感轉移、替換。有意識地用各種辦法，使自己的注意力從消極的情緒中轉移開來，解脫出來，不要老去想那些引起煩惱和擔憂的事情。
作爲考生，面對考試只要你擺正心態，正確對待，考試就是一件十分平常的事情。應該正確看待考試，不要把它當成一種負擔，人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難與障礙，爲了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。
因此焦慮是難免的，如果學生對無論多麼重要的考試都抱着無所謂的態度，沒有絲毫的緊張、焦慮和壓力，不進行認真的複習和準備，他的考試成績就不會很理想。考試焦慮的產生不一定是一件壞事，重要的是學生要學會自我調適。
