肩頸部僵硬自療保健法要按反射區:——頸椎、頸項、斜方肌、肩胛骨、肩關節、肘關節、腕關節、泌尿系統。
肩頸部僵硬自療保健法加強按摩部位：頸椎、頸項、斜方肌、肩胛骨、肩關節。
1.頸椎(反射區有交叉)：位於雙腳底內側，在腳大拇指骨頭約45度下方。按摩5～1頸椎要由下往上按摩，按摩7～5頸椎時要從上往下按摩。
2.頸項(反射區有交叉)：位雙腳大拇指與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸項。按摩時方向要從外往內扣按。
3.斜方肌：在雙腳腳底腳趾頭二三四五趾往下，腳掌四個關節上方即是斜方肌反射區。按摩時要扣住關節上方由外往內按摩。
4.肩胛骨：在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處，要到腳背前三分一處，往第四趾方向扣，用手扣按有顆粒凸起的現象，爲肩胛骨反射區。按摩時按住凸起的地方後定點扣揉。
5.肩關節：在雙腳外側靠小趾下方，按摩時要由下往上扣後左右滑動。
6.肘關節：在雙腳外側，肩關節下方有一小顆粒凸起的感覺，按摩時要按住後左右滑動。
7.腕關節：在雙腳外側約中央處有一半圓骨頭前端爲腕關節，按摩時要扣住後左右滑動。
