在月經期間，可以多吃一些富含維生素e和維生素b6的食物，比如菠菜、花菜、胡蘿蔔、香蕉等食物，其中維生素e可以減少前列素的產生，緩解痛經，維生素b6能夠穩定人的情緒，緩解月經期脾氣暴躁的表現。
經期的時候，由於體內內分泌的失調，臉上喜歡長痘痘，這時可以多吃一些富含鋅元素的食物，比如蝦、南瓜、牛肉、羊肉等，可以減少皮膚油脂的分泌，使經期的時候也不長痘痘，而且還可以減少一些經期感染的機會。
在經期的時候，還可以多吃一些富含色氨酸的食物，比如牛肉、核桃等食物，它們中的營養風度，能夠提高身體的免疫力，還可以提高睡眠質量，讓經期入睡難安的現象能夠得到緩解。
在月經期的時候，還有很多的女性有痛經的現象，這時可以在晚上睡前的時候喝上一杯熱牛奶，可以在熱牛奶中加入一些豐富，可以緩解疼痛感，而且還可以對腹部進行按摩，不僅能緩解疼痛，還可以促進睡眠。
一些富含鐵質的食物也非常適合在月經期食用，比如紅棗、大豆、瘦肉、魚肉、菠菜等食物，可以補充身體丟失的血量，使人更加的紅潤有光澤。此外，還有紅糖，紅糖是一種很好的溫補食品，非常適合在經期食用。
經期有什麼禁忌？
1、睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，並在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。
2、不要衝涼水澡，不用涼水洗腳。要注意保暖，這個一定要必須，有空調的可以加蓋一些保暖的衣物或是毯子。
3、不要洗頭，一洗頭經血就停止流動，雖然也有解釋說這個說法不對，但是還是注意比較好，千萬不要涼水就行。
4、不要和老公做愛哦。此時細菌容易入侵，要特別的注意。此外，也要注意清潔，不要用不乾淨不正規的衛生巾。
5、有研究表明，多攝入些鈣也能緩解經前綜合症的不適症狀，腹部不適可以把薑末剁碎衝到紅糖水裏喝，效果不錯。
6、不適合做對腹腔壓力較大的和對腹腔振動較大的運動和動作。如搖呼啦圈，不要做跳躍式的運動、快跑等，還是低調點比較好。
7、經期要補血。其是動物血，它不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質，是理想的月經期保健食品，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢免得盆腔充血。攝入一定量的蛋及蛋製品、各種動物的肉、肝、豆製品和植物油。
