對於要學習要上班的人來說，每天能量消耗是很大的，入股早上不吃食物，就會沒有力氣，對學習和工作都有影響。女人們長期不吃早餐的話，會導致臉色蠟黃，增加得胃病的概率等。所以，女人們要記住早餐一定要吃，其中，以下這幾種食物很適合當早餐，女人們要吃一些。
哪些食物適合當早餐
1、菠菜
這種蔬菜中含有鎂元素、鐵元素，身體適當攝入鎂元素，能夠將肌肉中的碳水化合物轉爲可利用的能量。而鐵元素則是身體造血的原料之一，因此，多吃菠菜也有助補血。
建議女人們早上可以準備適量菠菜和大米，洗淨之後熬煮成菠菜粥食用。還可以加入少許豬瘦肉，增加點蛋白質的攝入，幫助身體補充更多的營養物質。
2、豆類
豆類中含有不少的鐵元素，早餐的時候吃些豆類，可以爲身體補血。如果女人體內鐵元素不足，則容易出現貧血問題，導致女人們適當出現乏力、頭暈等不適。
每天堅持吃些豆類，還可以改善內分泌失調的問題。因爲豆類含有含有植物雌激素——異黃酮，可以雙向調節激素水平的功能。
早餐選擇全麥麪包搭配豆漿，或者說將黃豆與適量大米熬粥食用，或者也可以喝杯豆花等。
3、草莓
這種水果很好吃的，小巧玲瓏的，不僅美味而且營養豐富。其富含有助身體吸收鐵元素的維生素C，常吃草莓能夠更好地滋養細胞，同時讓人們獲得充沛的精力。
另外，草莓還含有膳食纖維、果膠等營養物質，這些營養攝入身體之後，能夠促進消化，促進糞便排出。對於有便祕問題的女人來說，早上務必要吃些草莓，能夠幫助改善排便困難的問題。
吃早餐要遵守哪些原則
1、餐前喝杯水
吃早餐之前要喝杯溫開水，或者說蜂蜜水，能夠爲身體補充水分和部分營養物質。尤其是水分，早起的時候會感到口乾舌燥，這是因爲經過一晚的消耗，還有皮膚呼吸丟失了部分水分，身體已經丟失了很多的水分。早起喝水，才能彌補晚上消耗和丟失的水分。
2、清淡一些
早餐要清淡一些，早上的時候腸胃裏已經沒有食物了，處於空腹狀態。如果此時吃過於油膩的食物，會覺得腸胃裏油油的，非常的不舒服。平日裏女人們長期吃油膩的早餐，會加重腸胃的負擔，極其容易出現高血脂問題。
所以說，早餐選擇吃的食物時，一定要少選油炸類的食物，或者說烹飪過程中，需要大量食用油的菜餚，如紅燒茄子、紅燒肉、胡蘿蔔炒蛋、煎雞蛋等等。
4、每天喝杯奶
吃早餐的時候，建議要喝一杯溫熱的牛奶，因爲牛奶中含有大量的蛋白質、鈣質，能夠爲身體提供能量。其他含糖的飲料，多喝容易發胖，所以選擇牛奶是最好的。
5、多樣化
吃早餐要堅持多樣化原則，長期吃一種或一類食物，容易導致營養不均衡。每天都可以變換着食物吃，比如說牛奶配麪包，豆漿配三明治，喝一碗小米粥，吃一根玉米，又或者說喝碗菠菜粥，吃菜包、豆沙包等。
