對於寶寶，媽媽總是想給最好的。母乳餵養相信是很多媽媽的堅持，然而這條路卻十分坎坷，讓不少媽媽幾近放棄。其實母乳餵養並不難，做到以下幾點，相信各位媽媽都能成爲“奶牛”。
·營養攝入，多樣化
哺乳媽媽應該攝取均衡的營養，保證食材種類的多樣性很關鍵哦。應該多喝湯水，多吃水分充足的水果和蔬菜，適當增加乳製品、魚、禽、蛋、瘦肉和海產品，以促進乳汁分泌。我們通常認爲貴的食材營養才高，如阿膠、燕窩等，但實際上，普通食材只要種類豐富、營養均衡，基本能滿足媽媽的營養需求了。
·睡眠充足，休息夠
很多新手媽媽都會特別放心不下孩子，時刻警惕，生怕有疏忽。日夜操心，根本沒法好好休息。但是充足的睡眠才能保證良好的健康和足量的奶水，所以媽媽們一定要適當調整心態，不要太擔心。可以讓家人幫忙照顧，孩子睡覺時也儘量跟着一起睡，這樣才能使休息時間得到保證。
·心情愉悅，少壓力
乳汁分泌與情緒密切相關，當媽媽感覺好的時候，乳汁也會多起來，當情緒緊張或身體有問題（勞累、疼痛和生病），會抑制泌乳反射。
所以奶水少也不要讓自己有太大的壓力，相信自己，能夠追奶成功。除了多讓寶寶吸奶以外，還可以通過聽音樂等方法放鬆自己，保持心情的愉悅，促進乳汁的分泌。
·餵奶姿勢很重要
媽媽天然開奶的小助手，其實就是身邊寶寶。嬰兒娩出後吸吮母親乳頭，能夠有效刺激乳汁分泌。當然除了抓住這個難得的開奶機會，餵奶的姿勢也很重要。
寶寶正確的銜乳姿勢應該是媽媽用手掌托起乳房，用乳頭刺激寶寶口脣，待寶寶張嘴，就將乳頭和乳暈一起送入寶寶的嘴裏，讓寶寶完全含住乳頭和大部分乳暈。如果只是含住了乳頭，寶寶會因爲吸不出乳汁而用力吸吮，可能會造成媽媽乳頭皸裂、疼痛等。
正確的哺乳姿勢，能讓媽媽和寶寶都享受這個過程，媽媽舒服，寶寶喝着也不費勁，良性循環更好地促進乳汁的分泌。
·先通乳後催奶
從媽媽準備哺乳開始，就可能遇到乳管不十分通暢的問題。這時不應該盲目大補特補來催奶。科學的坐月子應該是先通乳腺再催奶。也就是說，通過按摩、熱敷、勤餵奶等手段，使不通暢的乳腺管慢慢疏通，只有乳腺管暢通無阻，真正的泌乳才能實現。如果乳腺管不通就一味催乳，很可能導致乳汁淤積而造成乳腺管堵塞。
因此，媽媽們可以自學一些按摩乳房的方法，堅持對乳房進行日常護理。還要注意，平時寶寶吃不完的奶，要及時將其排出來，避免乳腺淤積，以利於後期產奶。
實用哺餵用品，讓母乳餵養更加順利
吸奶器：
吸奶器是媽媽母乳餵養的好幫手，當媽媽漲奶的時候，或者是因爲個人原因不能親喂的時候，這時候就應該用吸奶器把母乳吸出來，可以避免乳汁淤積誘發乳腺炎。吸奶器建議選擇電動的，比較省力，但是使用過後要注意消毒清潔。
哺餵文胸：
哺乳專用的文胸通常可以拆除前面的罩杯，露出乳房，方便餵養，還可以爲哺乳期增大的乳房提供額外的支撐。媽媽們可以在孕期最後幾周再去買，這個時期乳房尺寸與哺乳期更爲接近。
羊脂膏：
新生兒幾乎每2~3小時就要餵養一次，每次都要持續15-20分鐘，再加上寶寶可能銜乳姿勢不正確，因此媽媽的乳頭很容易疼痛或皸裂。建議媽媽們可以試用一下羊脂膏，緩解乳頭皸裂效果很不錯。
哺乳枕：
新生兒餵奶頻繁，媽媽長期保持一個姿勢，很容易腰痠背痛手臂累。哺乳枕就能減緩媽媽肩部負重，保證寶寶最舒適的躺姿和高度，哺乳姿勢舒適自在，哺乳過程輕鬆自如。
防溢乳墊：
餵奶的時候奶陣一來，寶寶吃這一邊，另一邊的奶會噴出來。爲了避免弄溼衣服，餵奶之前可以用防溢乳墊或是紗布墊好另外一邊。出門時也可以墊上一塊，預防不必要的尷尬。
母乳保存袋：
當母乳分泌量較多或平日上班前要預先貯奶，就需要方便盛裝、密封度高、可標示日期及容量的母乳保存袋。裝好母乳後，建議先冷卻再置入冰箱保存。
產婦下奶喝什麼湯最好
豬排燉黃豆芽湯
【原料】豬肉子排500克，鮮黃豆芽200克，蔥、姜各適量，料酒50克，鹽、味精各適量。
【製作方法】1、將子排切成段，放入沸水中焯水，用清水洗淨。
2、放入炒鍋或煲內，放清水300克，投入料酒、蔥結、姜塊，用旺火燒沸。
3、改用小火燉1小時，投入黃豆芽，用旺火煮沸，改用小火熬15分鐘。
4、放入適量鹽、味精，揀出蔥、姜即可。食用以後渴湯爲主。
【食用功效】子排骨上帶肉，爲滋補強壯養生佳品；黃豆芽解脾胃鬱熱。兩者合烹成汁，湯鮮味美，具用催乳作用。
木瓜花生大棗湯
【原料】木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。
【製作方法】1、木瓜去皮、去核、切塊。
2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。
【食用功效】木瓜含有豐富的維生素C，常吃能使肌膚光滑、白淨兼能養顏。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。
酒釀蛋花湯
【原料】酒釀1塊，雞蛋1個。
【製作方法】將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
【食用功效】益氣生津，活血止血，促進泌乳。
哺乳期吃什麼奶水多
1、萵筍：
萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐：
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
3、花生：
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
4、豌豆：
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：
茭白作爲蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由於茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
