女人貧血是很常見的現象,其中多數還是缺鐵性貧血,如果想要解決這種貧血的話,那自然是想辦法補血纔是關鍵。在衆多的補血方法中,小編建議從飲食上下手補血。那麼女人補血吃什麼好呢?別急,接下來將爲大家介紹吃了有利於補血的15種食物,供大家參考。
女人補血吃什麼好?
1、芝麻
芝麻入肝、腎、肺、脾經,有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔對補血很有效果,營養價值高,還含有很豐富的胡蘿蔔素。平常可多用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。
3、黑木耳
黑木耳的鐵含量相當豐富,比肉類還高,是一種非常好的天然補血食品,可有效防治缺鐵性貧血。除了補血之外,黑木耳還可以幫助身體排毒。
4、烏雞肉
烏雞很有營養,是女人的恩物,它具有很強的滋補功效,很適合女性食用,用來燉湯,清蒸都有很好的療效,補血養氣,治療月經不調等症狀。
5、菠菜
菠菜是很常見的蔬菜,補血滿分,富含大量的鐵質胡蘿蔔素,具有補血止血,利五臟,通血脈,止渴潤腸,滋陰平肝,助消化的功效,補血食物中怎麼能少得了它。
6、柑橘
柑橘不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡也有一定的藥用價值,橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯,對緩解女人氣虛效果很好。一般人羣均可食用。
7、桑葚幹
水果中桑葚的含鐵量最豐富的一個了,被成爲是“補血果”,一般桑葚是在春天成熟的,在冬天吃桑葚幹補血效果是非常好的,用桑葚幹煮粥補血效果很好,不過孕婦不宜食用。
8、金針菇
金針菇能養血平肝、利尿消腫,治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關節腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一,還含有大量維生素,可以用來糾正貧血。
9、黑棗
大棗和補血很多時候都是分不開的,其中黑棗是非常好的一種,因爲其中含有很多維生素C,會讓補血的效果更好,黑棗中含鐵量也是比較高,所以可以用來熬粥或是煮湯,不過不宜吃多哦。
10、紫葡萄乾
紫葡萄乾大約每100g中含有9.1mg的鐵,這主要是因爲葡萄乾在曬制過程中保留了葡萄皮。其中的營養纔會被保存下來,像是鋅、鐵、錳、蛋白質等,冬天用紫葡萄乾做粥喝對女性健康很有益。
11、花生
花生是全世界公認的健康食品,在我國花生被認爲是“十大長壽食品”之一。中醫認爲花生的功效是調和脾胃,補血止血,降壓降脂。其中“補血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。
12、紅豆
紅豆有補腎益精,活血潤膚的功效。紅豆既能清心火,也能補心血。其粗纖維物質豐富,臨牀上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質,能行氣補血,非常適合補血。
13、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質,可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含衆多的營養素,其中以鐵質最爲豐富,故有補血及預防貧血的功效。女性經期失血過多,補血吃紅米最好不過了。
14、桂圓肉
經過調查顯示大約每100g桂圓中含有4mg左右的鐵,這種比例在水果中算是非常豐富的了。桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,桂圓可以生吃,也可以用來煲湯或是煮粥。
15、南瓜
被譽爲補血妙品的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵,鈷、磷。鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素,全都是補血的優良營養素。