更年期女性容易出現月經紊亂，經血量多，經期不正常等現象，從而導致貧血。長期貧血對女性的健康不利，因此更年期女性們要注意及時調養。那麼更年期女性貧血該怎麼調理呢？更年期注意事項有哪些呢？接下來將爲大家詳細介紹，供大家參考。
更年期女性貧血的調理方法
1、鍛鍊調理
積極參加體育鍛煉，增強食慾。
2、食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。其中爲大家推薦5種有利於改善更年期貧血的食物，更年期女性不妨多吃吃：
(1)、菠菜
菠菜是有名的補血食物，菠菜內富含豐富的貼紙胡蘿蔔素，是補血蔬菜中的首選。
(2)、麪筋
麪筋都含有相當豐富的鐵量，補血先補鐵。
(3)、髮菜
髮菜含有的貼紙較高，髮菜煮湯做菜都可以補血。
(4)、金針菜
金針菜含鐵量最大，還含有豐富的維生素A.B1.C，蛋白質，脂肪等。
(5)、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含很高的維生素B、C含有特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血十分有益，是最適合貧血的人吃，胡蘿蔔湯也是很好的補血湯飲。
另外，我們也可以通過藥膳調節，如龍眼肉紅棗粥，羊骨粳米粥，紅棗薏米仁粥，紅棗首烏粥，豬肝菠菜湯等等，補血的同時補肝腎，有顯著的療效。
3、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。
4、神養
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒，建議大家無論任何時候都保持用一個比較樂觀的心態來看問題。
5、藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養血的功效。
更年期注意事項
1、要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。
2、對人生要抱着積極態度，不沮喪、不消極。
3、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。
5、要每天抽些時間鬆馳神經，有效地舒緩身心，多呼吸呼吸新鮮的空氣。
6、注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要着急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
7、瞭解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。
8、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物，如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
9、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品，要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。
10、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙爲主。
