女性進入更年期後，激素分泌減少，組織器官邁向衰老，出現萎縮衰退的趨勢，因此步入更年期的女性需要多做科學的保健體操，有益於身體健康，呵護子宮健康。此外，想要保護好子宮也需要在飲食上多加註意，建議多吃些呵護子宮的食物。
更年期女性如何保養子宮？多做保健體操
接下來爲大家介紹一套保健體操運動，更年期女性應可多加練習，具體的步驟如下：
1、準備動作
採用腹式方法呼吸，雙手相對放於下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。再呼氣，速度也要慢一點，讓你的小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣的時間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數來回最少也要20次。整個腹式呼吸是本套運動的第一步，因此一定要打好基礎。
2、雙手向上
雙手相對合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時將身體向上提，在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放鬆，此動作建議重複9次左右。
3、扣手擴胸
左右手手指相互扣住，放於背後，同時調整呼吸的節奏，將胸腔和背部伸展開來。此動作可以重複做9次左右。有些女性在背後無法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作爲練習的輔助道具。
4、盆底肌肉鍛鍊
將手臂舉起保持向前平伸的姿勢，之後順勢向下蹲，收起小腹提起肛門，會陰部位也要收緊，此過程中保持時間儘量在5秒鐘以上，這樣才能達到好的鍛鍊效果。之後呼氣放鬆身體。此動作可以重複做9次左右。
5、骨盆旋轉運動
保持兩個肩膀不動，通過腰部的力量而不是其他外力帶動骨盆旋轉，旋轉的方向可按順時針、逆時針進行，同時旋轉的圈數，建議順、逆時針各30圈以上。
6、踮腳放鬆運動
首先，讓身體保持放鬆，吸氣，同時將腳踮起，保持姿勢後抖動腳跟，要注意腳跟要離開地面，這樣才能促進全身血液循環。
更年期女性如何保養子宮？多吃護宮菜
食譜名稱：瘦肉蓮子湯
材料：瘦豬肉200g，蓮子40g，胡蘿蔔50g，黨蔘10g，鹽2g，胡椒粉適量。
做法：
1、將胡蘿蔔去皮洗淨，切成小塊；瘦豬肉洗淨，切成片。
2、在鍋中加入適量清水燒開，放入備好的蓮子、黨蔘、胡蘿蔔、瘦豬肉，拌勻後煮30分鐘左右。
3、30分鐘後鍋中的食物已經熟軟，之後放入鹽、胡椒粉攪拌均勻。
4、之後將煮好的湯水盛入碗中即可食用。
功效：本品含有蛋白質、維生素等營養成分，可以增強身體的抵抗力，使子宮和卵巢遠離病菌和毒素的侵襲，能起到保護子宮的作用。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
