孕婦散步

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孕婦散步有什麼好處

1.安全方便

散步非常適合孕婦，簡單方便又健康，可以隨時隨地進行，更重要的是十分安全，準媽媽在孕期都可以堅持進行。

2.增強心臟血管功能

孕婦散步能夠增強神經系統和心臟功能，促進人體的新陳代謝。保持有規律和平緩的步伐，可以使腿肌、心肌、腹肌加強活動。對孕期女性說，散步是增強心臟血管功能的最佳途徑之一。適當的散步既可以鍛鍊鍛鍊身體，又不會傷害到膝關節和腳踝。

3.保障孕婦胎兒健康

適當散步能夠促進血液循環的加快，動脈血大量增加，爲女性的身體細胞和心肌提供充足的營養。同時，在散步過程中，呼吸加重，肺部的通氣量增加，有利於增強肺部功能。考慮到孕婦的體態特徵和生理特點，適當的散步是增強準媽媽體質和促進胎寶寶健康發育的有效方法之一。

孕婦散步的時間

在孕期各個階段，女性都可以散步。散步能夠促進消化，增進食慾和提高睡眠質量，進而穩定情緒。此外，這種運動還可以讓孕婦的肌肉更加健康，有助於日後生產。但是，有效的散步必須考慮到時間因素。

1.建議準媽媽在早晨起牀後或者晚飯後去散步，每次散步30分鐘左右就可以達到讓準媽媽和寶寶共同鍛鍊的效果，每天散步的時間在1—2個小時最佳。

2.孕婦散步應選擇較爲舒適的天氣，高溫、寒冷、大風、雨雪等容易引起身體不適的天氣都不宜外出，以免感冒。孕期養成散步的習慣，能夠增加準媽媽的耐力，爲寶寶的分娩做好充分的準備。

孕婦在哪兒散步比較好

醫生往往會叮囑準媽媽們要經常走動，養成散步的好習慣，這對自然分娩有非常大的好處。但是，由於受到居住環境的影響，有些孕婦只能在離家較近的馬路上散步，馬路上存在諸多危險因素，對孕婦和胎兒的健康會造成很大的傷害。

· 馬路散步對孕婦胎兒不利

馬路上的車來來往往，車輛所排放的廢氣中還有各種致癌成分，嚴重影響着孕婦的身體健康。有資料顯示，汽車尾氣中的一氧化碳極易與人體的血紅蛋白的結合，對人的呼吸道粘膜和整個呼吸系統都會造成嚴重的危害。尾氣中二氧化氮具有極強的毒性，能夠嚴重損害人體和植物的循環系統，能發呼吸道疾病和哮喘等。對孕婦和胎兒來說，這種影響更爲嚴重。此外，馬路、大街上空氣濁、噪音大，汽車鳴笛和高音喇叭都會對孕婦和胎兒的健康造成極爲不利的影響。在這些地方散步，不僅起不到增強孕婦體質效果，反而會影響孕婦的健康和胎兒正常發育。

· 適合孕婦散步的場所

孕婦散步的地點要慎重選擇，空氣清新的郊外、花香怡人的公園、林蔭小道、清澈的水塘、湖泊、岸邊等，都非常適合孕婦散步。這些地方空氣清爽、氧氣濃度高，灰塵和噪音污染少。孕婦在如此宜人的環境中散步，無疑會心情舒暢、身體健康。

孕期各階段散步指南

· 懷孕早期(1—3個月)

孕早期散步並不需要準媽媽對平常的散步習慣做出太大的改變，可以選擇舒適、透氣性好的散步鞋來保護腳底和腳踝;不管是什麼季節，戴上帽子，保護皮膚，儘量避免使用防曬霜;準備方便攜帶的水杯，隨時爲身體補充水分，防止脫水，脫水有可能使準媽媽的體溫升高，嚴重時還可能會危及胎兒的安全;帶上噴霧，適當的時候噴一噴，一來爲皮膚補水，二來保持體溫;避免到人多擁擠的地方。

· 懷孕中期(4—7個月)

在本階段女性的體重越來越重，準媽媽不妨選擇有支撐功能的運動鞋，使腳部更加舒適;選擇清晨和傍晚散步，遠離太陽傷害，保護皮膚，同時可以避免出汗過多而導致的脫水;注意走路姿勢，避免因身體笨拙而擠壓背部，下巴要與地面保持水平，目視前方，搖擺手臂來保持平衡，髖部儘量緊縮，避免左右搖擺;這個階段還可以適當的加強鍛鍊強度，最好能有家人同行，這樣纔不至於在散步時感到無聊而無法堅持下去，另外也可以預防意外的發生;天色暗了以後，就不要再在外面散步，如果看不清自己走路的方向和路況，準媽媽就很容易被絆倒或者摔倒從而發生意外。

· 懷孕後期(8—10個月)

到了最後的階段，準媽媽一定要堅持散步。當預產期臨近，散步時最好有親人陪伴，一是可以平復準媽媽緊張的心情，而是可以保證準媽媽的安全。這時，準媽媽應該選擇一條平坦並且非常熟悉的道路散步，這樣很容易保持身體的平衡，另外熟悉的環境也會讓準媽媽充滿安全感，即使遇到任何緊急情況，也會因爲知道家或者親人就在不遠的地方而淡定從容。