男人夏季減肥水果食譜
1、蘋果
蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，攝入過多不利於心、腎保健;患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人，不宜多吃。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
2、香蕉
香蕉性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、高血壓、水腫症者尤應慎吃;由於香蕉含糖量大，糖尿病人應少吃。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！
3、柑橘
柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝痠軟等症狀。橘子吃多了還容易上火，引起口角生瘡、目赤腫毒、誘發痔瘡。
4、西瓜
西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉質寒涼，年邁體虛者多吃易發生腹痛或腹瀉;心力衰竭者和水腫嚴重的病人也不宜多吃。西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
5、荔枝
荔枝連續大量地食用，會使人臉色蒼白，產生頭暈、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症狀，這是由於荔枝引起外源性低血糖反應所致，醫學上稱之爲“荔枝病”。
6、柿子
柿肉含有大量的單寧、柿膠酚，單寧收斂力強，故便祕症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹後食柿子，易產生柿石。因此，胃炎、胃酸過多、脾胃虛寒等病人，及在空腹、勞累後最好不食或少食柿子。
7、木瓜
木瓜能治療蛋白質消化障礙，木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
男性減肥誤區
1、吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用並非如想象的那麼大，多吃辛辣食物會增加對胃黏膜的刺激，容易對胃腸道產生不良影響，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
2、多吃低脂食物不容易發胖
很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪總是充當反面角色。
多吃低脂食物，食用的脂肪不會像正常那樣將脂肪儲存起來，而是很快地將脂肪分解，抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
3、持續吃水果餐可以瘦身
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較爲單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。
4、肥胖的男人減肥飲食要少油糖
肥胖的男人減肥飲食要少油糖，有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那麼肥的人怎麼減肥呢。其實很是簡單，把吃的東西少油糖。
5、飯菜少油糖
減肥餐的主食儘量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會讓人飽腹感下降，吃得更多。
6、多吃蔬菜
蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜最好生吃，烹調蔬菜時一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因爲膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。
