怎樣預防糖尿病
1、保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。如果睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。因此，除了儘量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。
2、趕緊減點肥
專家表示，明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛鍊，患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。
3、飯前喝勺醋
研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究表明，醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。
4、少吃快餐和紅肉
明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比，每週吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
5、每天放鬆一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。因此，你一定要學會放鬆自己，比如起牀後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。
糖尿病人吃什麼好
一、苦瓜燉豆腐
取苦瓜250克切片，豆腐200克，食油燒開後，將瓜片倒入鍋內煸炒，加鹽、醬油、蔥花等作料，添湯，放入豆腐一起燉熟。淋香油調味，隨飯食用。
豆腐益氣和中、生津潤燥、清熱解毒。主治目赤、消渴等症。苦瓜含有類似胰島素的物質，有顯着降血糖的作用，爲糖尿病人的夏令食療上品。
二、南瓜蝦皮湯
取南瓜400克，蝦皮20克。食油爆鍋後，放入瓜塊稍炒，加鹽、蔥花、蝦皮，添水煮湯，吃瓜喝湯。
蝦皮補鈣，南瓜有促進胰島素分泌，降低血糖的作用，並能改善糖尿病人的臨牀症狀。
三、大麥豌豆粥
取大麥米200克，綠豌豆200克，加水煮粥。
豌豆消渴，止瀉痢、利小便。大麥有消渴祛熱、益氣寬中的作用，兩者合用煮粥食，香滑可口，是夏季糖尿病人的理想流汁食物。
