控制高血糖運動方法：
高血糖人羣（包括糖耐量低減者和糖尿病患者）可以通過運動來改善症狀。那麼怎樣運動才科學呢？
運動治療益處多多，但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。世界衛生組織WHO提出：“最好的運動是步行”，並提出“三五七”方案：每日步行3公里以上，每次步行時間超過30分鐘，每週運動不少於5次，運動強度以運動後的心率加年齡等於170最適宜。運動中既要出汗，又不要大汗淋漓；既要氣喘，又不能氣喘吁吁。糖耐量異常者常合併有肥胖、高脂血症等。通過運動可減輕體重，使機體對胰島素的敏感性增強，使糖耐量恢復正常。
1、適合高血糖患者的運動
選擇運動項目，需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說，老年患者最好選擇太極拳、散步等運動量較低的活動。中年患者可進行遊泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等；體重較重或合併有膝關節炎者，最好選擇游泳，既可消耗熱量，也不會增加膝部的負擔。
2、需要多大的運動強度
運動強度的把握也很重要，應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺爲宜。人們檢測運動強度，通常都以心率作爲參考指標。一般健康人的最大心 率公式爲：（220-年齡）的70%~80%。但高血糖患者要根據自身的不同情況而定出不同的目標。年齡較大、體質較差者可以定在最大心跳的50%。例如一位60歲的患者，如果這位患者平時很少運動，身體素質較差，他的運動強度應該是每分鐘心跳80次（計算方法爲（220-60）×50%）。
3、運動頻率
高血糖患者參加運動貴在堅持，每星期至少運動3次。因爲運動次數太少，除了無法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進胰島素在體內的生理作用。因爲胰島素對運動的敏感性只能維持2~3天，所以每星期運動3~4次纔有效果。
4、運動時間
運動時間和運動強度密切相關。專家建議每次運動應在30~40分鐘，其間包括5~10分鐘的準備活動，20分鐘以上的身體運動，5~10分 鐘的放鬆活動。準備活動和放鬆活動是必需的，其目的是使身體逐漸適應運動和靜止狀態，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內臟器官恢復正常狀態。
99熱心醫生溫馨提醒：經過以上學習，應該懂得運動對控制血糖的重要性，同時也要注意運動的一些侷限性，不是想運動就隨便運動的，搞不好會適得其反。
