孕媽媽這樣來緩解之運動法
到了孕晚期，孕媽媽們的韌帶和關節就會比較的脆弱，因此就會因爲腰椎，胸椎，骶椎，尾椎等部位的壓力增大，從而導致背痛的症狀比較多見。那麼這個時候，適當的運動是可以幫助準媽媽緩解孕期的腰痠背痛的。
1，孕媽媽站在椅子的後面，用雙手扶着椅子的本部，然後雙腳分開到與肩同寬的位置，慢慢吸氣，踮起腳尖，接着將身體的重量集中在手臂上，腰部挺直，下腹部緊靠椅子的背部，然後慢慢的呼氣，放下腳跟，恢復原狀。每天早晚各做5-6次。
2，孕媽媽的背部倚靠在牆壁上，腳離開前面約30釐米的位置後，站穩，並且背部開始慢慢下滑，知道膝蓋彎曲達到90度停止。接着再緩緩向上移，膝部變直後，再向下移動。每天各做5-6次，不過孕媽媽在做這個運動的時候，最好旁邊要有人哦!
3，孕媽媽平躺，然後雙腿彎曲，雙足平放，接着足部和肩部用力，輕輕的擡高臀部和背部後，再慢慢放低，這樣一上一下反覆運動。5次爲一組，每天5-6組。
孕媽媽這樣來緩解之其他措施
除了運動的方法能緩解孕婦腰痠背痛之外，孕媽媽也可以嘗試使用託腹帶或者是背架，來說減輕脊椎的壓力。但是要注意的是，孕媽媽在使用託腹帶或者是背架的時候，要注意使用的時間，最好不超過3周，否則的話就會造成孕婦腹肌和背肌的無力。
除此之外，利用40-42℃熱水打溼的毛巾來熱敷孕婦的腰部，也是能很好的起到緩解腰痠背痛的效果的，不過每次敷的時間最好不要超過20分鐘。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
