增延脊柱伸展式
功效：在伸展脊柱，緩解背部痠痛的同時，還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作：1、保持站立的姿勢，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側。
2、保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
這個動作在經期不宜嘗試，以免引起經血導流。
加強側伸展式
功效：伸展脊柱，來放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官，促使體內激素分泌正常。
基本動作：1、站立，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上。
2、吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部，保持30秒。
3、恢復站姿，換左側重複動作。
爲保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效：伸展身體的同時放鬆全身肌肉，有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作：1、跪在牀上，雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上擡頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩，以達到全身放鬆的目的。
貓變式
功效：有助於消除痛經，緩解月經不調。
基本動作：1、膝關節跪在牀上，手臂平放在牀上，吸氣，讓手指尖慢慢向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
2、保持一分鐘，然後放鬆四肢後重復動作。
每天飯後一個小時可以進行，經期第一天不適宜做。
牛面式
功效：可加強背部肌肉，緩解因月經引起的肩背部痠痛，還有舒緩胸部脹痛的功效。
基本動作：1、金剛坐坐好，調整呼吸，吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間，左臂向背後屈起，兩手手指相叩。
2、挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然的呼吸。
3、左右各做三次，鬆手甩動，換另一側再做。
如果肩胛骨僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替，一樣可以達到效果，經期第一天不適宜做這個動作。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
